首先，列表:

1.莲子:莲子含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和多酚类物质，对皮肤有调节和保湿作用，具有保湿和美容作用。

2.西瓜:西瓜富含人体所需的维生素和矿物质。具有美容养颜的功能特性，能抑制皮肤衰老，具有保湿润肤的作用。是非常好的补水美容水果。

3.草莓:草莓富含维生素、有机酸、钙、铁等。，而且还是帮助皮肤美容的植物活性物质，可以促进皮肤细胞新陈代谢，在一定程度上保持皮肤弹性。

4.柚子:柚子含有丰富的维生素、有机酸、膳食纤维和微量元素，还含有抗氧化剂，能有效抑制自由基的形成，维持皮肤正常的形态结构。是一种保湿补水的食品，具有很好的美容调理效果。

5.梨:梨含有丰富的维生素、有机酸、碳水化合物和微量元素。具有滋润保湿、美容养颜、改善肤色的作用。是夏季护肤的好保健食品。

二、夏天可以做的护肤美容方法:

1.外部护理:饮食清淡，每天洗脸，洗澡时使用具有水分调节作用的护肤品，限制日晒，减少喷雾霜等化妆品的使用；

2、内部护理:多喝水，多吃海鲜，还可以服用一些维生素补充剂，保持皮肤多汁滋润；

3、日常锻炼:每天坚持锻炼，提高身体免疫力，保持正常体质，还要多出汗，排除毒素，减少皮肤斑纹；

4、护理清洁:洗完脸后及时补水，选择温和的护肤品，多补充水油，保湿，避免皮肤干燥。

第一，水果

1.柚子:柚子含有丰富的维生素C和微量元素，有利于调节体内细胞水分和血液循环，有效清除皮肤表面的污垢，促进新陈代谢，增强皮肤的抗菌消炎作用，从而使皮肤亮白柔软。

2.西瓜:西瓜富含维生素A、维生素C、维生素E、维生素B等。能抗氧化，清洁皮肤，去除角质层，淡化不均匀肤色和色素沉着，使皮肤更白，保持皮肤健康，不均匀富有弹性。

3.苹果:苹果果肉含有丰富的维生素、蛋白质、糖类、有机酸和微量元素，能有效抗氧化，清除自由基，防止皮肤衰老。同时还能滋润肌肤，增强抗炎、抗衰老能力，美白调理肌肤，保持肌肤水嫩有光泽。

第二，蔬菜

1.胡萝卜:胡萝卜含有丰富的维生素A、维生素C等抗氧化物质，还含有较多的纤维素和维生素B，少量的维生素E，以及磷、钙、钾等多种微量元素，有助于促进皮肤新陈代谢，从而抗炎抗菌，增强皮肤的抗氧化能力，增强皮肤免疫力，使皮肤更加柔软，增强皮肤透明度和抗炎能力，保持皮肤弹性。

2.南瓜:南瓜含有丰富的维生素、非淀粉苷和多种微量元素，能有效清除皮肤表面的色斑和污垢，滋养皮肤，调节皮肤的新陈代谢，促进血液循环，增强皮肤的免疫力，抑制炎症的发生，从而保持皮肤的湿润和光泽。

3.菠菜:菠菜还含有大量抗氧化物质，能有效防止紫外线，促进皮肤新陈代谢，深层滋养皮肤，保湿抗衰老，调节内分泌，维护皮肤健康，使皮肤更加白皙细腻。夏天吃菠菜会是你护肤的得力助手。

第三，海鲜

1.贝类:贝类富含Omega-3脂肪酸，能抗氧化和抗自由基，使皮肤更白更亮。夏天吃一些贝类也可以增加皮肤的水分，使皮肤滋润不干燥，同时也可以改善皮肤老化、皱纹等问题，使皮肤更加健康。

2.虾:虾含有丰富的微量元素，如维生素B1、维生素B3、维生素E、不饱和脂肪酸等，能抗氧化和补充皮肤油脂，调节皮肤水油平衡，减少皱纹和松弛，提高皮肤弹性，使皮肤更加紧致光滑。夏天吃虾可以显著修复皮肤干燥，让皮肤更加滋润。

第一，抗氧化和消炎的食物

1.绿色蔬菜:芹菜、菠菜等绿色蔬菜含有丰富的抗氧化剂和维生素，特别有利于皮肤弹性和保湿，还有消炎作用。

2.猕猴桃:猕猴桃有很多功能，尤其是对皮肤的保养。它具有抗氧化特性，可以恢复皮肤的弹性。

3.花生油:花生油含有丰富的不饱和脂肪酸，具有良好的抗氧化性能，能减少晒伤痕迹，还具有防辐射、防皱纹的作用。

二、美容食品

1.紫菜:紫菜含有大量的矿物质，尤其是钙，有利于皮肤弹性和抗衰老，可以保护皮肤免受污染，延缓皮肤衰老的速度。

2.芒果:芒果可以改善油皮，减少油皮，逐渐减少痘痘，美白效果明显。

3.鱼:鱼含有丰富的不饱和脂肪酸和多种维生素，能有效改善毛孔粗大、黑头、粉刺，还能增强皮肤抵抗力。

第三，保湿食物

1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质可以有效缓解皮肤老化的问题，促进皮肤的营养和新陈代谢，保持湿润，对护肤也很有帮助。

2.牛奶:牛奶富含营养，尤其是钙，有助于保湿，避免皮肤干燥。同时，西红柿的新鲜维生素A和C能有效抑制皮肤衰老，对美容护肤大有裨益。

3.杏仁:杏仁水中含有多种维生素和营养成分，还具有保湿的作用。杏仁水保湿效果非常显著，能有效抑制皮肤衰老，改善皮肤状况。

第一，水果:

1.火龙果:火龙果含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂，有利于皮肤抗氧化，从而防止皮肤老化，延缓衰老，还能淡化黑头、黑斑和皱纹。

2.芒果:芒果含有丰富的维生素，能有效抑制炎症，促进血液循环，从而使皮肤红润细腻；同时还具有抗氧化和防止自由基损伤的功效，延缓皮肤衰老进程，有效促进皮肤新陈代谢。

3.榴莲:具有一定的抗菌作用，能有效改善皮肤问题，减少粉刺、痤疮，对治疗先天性皮肤病有很大帮助。

4.西瓜:西瓜含有大量的维生素、花青素等。，既能抗氧化又能抗炎，能有效防止自由基的危害，从而保持皮肤光滑细腻，有利于祛痘，减少皱纹，使皮肤更加红润白皙。

二、蔬菜:

1.芹菜:芹菜中含有大量的抗氧化物质，能清除自由基，从而有效抗衰老，防止皮肤老化，保持面部日晒后的湿润状态；同时，胡萝卜素可以再生细胞，减缓皮肤衰老，使其更好地保湿。

2.紫薯:紫薯富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，从而排出体内毒素，保护和改善皮肤状况；同时还能抑制黑色素的产生，使皮肤白皙有光泽。

3.胡萝卜:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以滋养皮肤，促进真皮层的再生，使皮肤更加健康；此外，它还具有抗衰老和抗氧化的作用，可以抵抗皮肤的各种老化，保持皮肤的活力。

4.洋葱:洋葱中含有大量的叶黄素，可以帮助皮肤润滑，防止皱纹，并有助于防止紫外线对皮肤的伤害，使皮肤看起来更柔软，更有光泽。