瘦身菜谱（瘦身菜谱一周食谱）
2023-06-05 14:31:03投稿人 : yq4qlskj围观 : 53 次0 评论
一、减肥食谱
1.香煎鲈鱼:将鲈鱼洗净，腌制10分钟，锅中放一茶匙油，放入葱花和姜片炒香，然后放入鲈鱼，加入适量生抽，将鱼两面煎至金黄，放入蒜末，加入少许盐，转小火，加盖煮10分钟。
2.玉米碎炒西兰花:西兰花洗净，切块；然后热锅放1茶匙油，放入蒜末和可选辅料，炒香，放入西兰花碎，加入适量盐，搅拌均匀，然后倒入玉米碎，加入少许水，翻炒至熟。
3、芹菜炒瘦肉:将瘦肉洗净，切成薄片，加入1小勺油，放入葱花和姜片炒香，放入芹菜，翻炒几分钟，将瘦肉片放进去翻炒一会，加入少许盐翻炒均匀，翻炒几分钟，即可食用。
4、干锅鸡腿:将鸡腿洗净，放入干锅中，倒入少量清水，大火烧开，转小火煮30分钟左右；中间放入葱花、干辣椒、蒜末，加盐上色，煨熟，取出鸡腿，装盘，配清汤食用。
二、减肥调料
1.柠檬汁:柠檬有减肥的作用。果汁挤出柠檬汁，可以直接和你想喝的汤和饮料混合。可以把柠檬和冰块放在杯子里，搅拌均匀，酸甜可口。
2.芝麻酱:芝麻酱富含维生素C，有利于身体消化。晚餐时可加麦片或配蔬菜食用，有利于调节减肥；
3、醋:醋中含有丰富的果酸，可以为烹饪菜肴提供丰富的营养。在混合蔬菜中加入少量的醋可以使食物更有味道，而且有助于身体健康和减肥；
4.芥末酱:芥末酱含有多种维生素，使用时可以拌入蔬菜，也可以拌入生活中的面条、饼干等食物中，既能补充营养，又有利于瘦身。
一、一周瘦身食谱。
本周瘦身菜单，本着精选营养健康食物的原则，享受一周的健康饮食体验。
(1)星期一
早餐:水果燕麦片+煮披萨+低脂牛奶。
午餐:小碗猪肉炖四季豆+蒜蓉芹菜+紫米。
晚餐:黑米煎蛋+凉拌黄瓜+低脂蔬菜汤。
(2)星期二
早餐:香蕉吃燕麦片+煮鸡蛋+低脂奶酪。
午餐:番茄酱烤鸡胸肉+水煮土豆+香菜沙拉。
晚餐:炸虾+炒青菜+燕麦片。
(3)星期三
早餐:甜米糊+水果+低脂牛奶
午餐:菜粥+煎蛋+低脂汤
晚餐:鸡胸肉沙拉+熟南瓜+低脂蔬菜汤。
(4)星期四
早餐:油炸玉米卷+低脂奶酪+隔夜豆浆。
午餐:鱼片沙拉+水煮荠菜+蔬菜汤
晚餐:素食烤鸡+胡萝卜沙拉+全麦麦片
星期五
早餐:荞麦面包+煮鸡蛋+低脂牛奶
午餐:蔬菜汤+炸虾+白米饭
晚餐:烤鱼排+玉米饼+低脂汤
(6)星期六
早餐:燕麦片+果蔬汁+低脂奶酪。
午餐:鸡胸肉+粗粮面+红烧豆腐
晚餐:烤鸡+甜豆沙拉+全麦蛋糕
(7)星期日
早餐:蔬菜鸡蛋组+蓝莓汁+低脂乳酸
午餐:胡萝卜沙拉+小碗煮米饭+炖黄瓜。
晚餐:蒜蓉烤鱼+低脂蔬菜汤+甜豆燕麦片。
这些是本周的减肥食谱。希望大家都能以营养健康的食物替代，保持良好的饮食习惯，每天坚持运动，堆积出瘦身健康的体验。
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