经期食谱（月经食谱大全及做法大全）
2023-05-30 18:24:18投稿人 : yq4qlskj围观 : 52 次0 评论
首先，保持均衡的营养
女性在经期需要均衡饮食，为身体补充营养和能量，以增加抵抗力，调节内分泌。你选择的食物应该是高蛋白、低脂肪和多种维生素，这对女性很重要，尤其是在经期。
推荐经期食谱:
1.豆类:豆腐、大豆及豆制品，每日一次；
2、鱼虾贝类:每天吃一份海鲜；
3、牛羊肉:一天一份，不用担心脂肪吃多了；
4、十字花科蔬菜:尤其是芹菜、白菜、油菜，能调节内分泌；
5、燕麦:每天一两碗，富含优质蛋白质、维生素和矿物质；
6、水果:适量多吃橙色水果，如芒果、橙子等，这些水果营养丰富，有利于调节内分泌；
7、坚果:每天3-5汤匙，食用有助于排除体内多余的激素、毒素和暂时的累赘；
8.果汁:宜多喝鲜榨果蔬汁，如菠萝汁，有多种维生素和矿物质，增强女性免疫力；
9、蔬菜汤、蛋白质:如牛肉汤、鱼汤、鸡蛋、鸭蛋，可每日服用一次，给女性补充更强的蛋白质等营养。
总之，经期最好以均衡饮食为主，选择当季的新鲜水果、蔬菜、蛋白质和碳水化合物食物，有助于维持良好的营养水平，辅助经期健康。
(1)女性饮食调理为什么要加入经期食谱？
女性月经期是一个特殊的时期，这一时期的许多变化都可能影响女性体内的激素水平，使人感到紧张和情绪化。睡眠不足可能会加剧这种情绪振荡，并可能影响女性的身心状态。此外，女性月经期由于卵巢激素的分泌，可能会产生额外的热量，从而导致食欲的变化和体重的增加。如果不加以控制，可能会逐渐变得难以把握或剧烈抽搐。因此，有必要添加经期食谱来调节女性的饮食。
(二)经期饮食的主要成分
经期食谱应充分结合女性朋友的生理特点和特定的饮食习惯，其主要成分包括:
1.蛋白质:谷类、豆类、瘦肉、鱼虾贝类每天应占热量的10%-15%；
2.碳水化合物:杂粮、糕点、面食等。，每天应占热量的50%-60%；
3.富含植物多元酸的野菜、水果每天占热量的25%-30%；
4.脂肪:植物脂肪、动物脂肪、饼干等。，每天应占热量的15%-20%；
5、维生素:野菜、水果等蔬菜要保证各种维生素、豆类等的摄入；
6.日常饮水:每天应摄入1.5-2升，以滋养月经期，保持皮肤湿润，提高体质；
7.坚持运动:提供给低强度的健身或运动，缓解情绪，减少热量摄入，帮助控制体重。
(三)月经食谱的主要特点
1.能量平衡:每日摄入值明确，经期饮食将能量分为三餐，每餐能量摄入应在健康范围内，不可过多，也不可不足；
2.根据不同需求选择食物:食物的营养价值不同，具体功能也不同。不同疾病患者可根据自身情况选择符合其饮食需求的食物；
3、多种不同的食物口味:经期食谱摒弃冷清，更注重多种能量来源的组合，突出不同口味，提高胃肠道的营养吸收；
4.坚持有原则的饮食习惯:经期食谱可以将合理的膳食归因于持续的有原则的饮食习惯，从而使食物更有利于身体，提高体重控制和消化能力；
5.加强营养学习:经期食谱可以有针对性地指导人们搭配健康的膳食，增强人们对营养的理解，不仅使上菜更有营养和美味，还可以使人们更健康，更清楚地认识到吃的需求和益处。
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