减肥水果排行榜10强(减肥第一名的水果是草莓)
2023-06-08 00:16:27投稿人 : yq4qlskj围观 : 65 次0 评论
在减肥的饮食中，最需要控制的是糖分的摄入，但这并不意味着放弃所有的“甜味”。含有天然糖分的水果可以帮助控制糖分，增加饱腹感，减少热量摄入，真的是减肥者的幸福！
除了大家熟知的苹果(热量:53kcal，GI:36)之外，以下10种热量低、味道鲜美、升糖指数低的水果推荐给大家，解锁减肥期间水果的自由。
10号，橘子
热量:48千卡GI: 43
推荐理由:橙子含有丰富的水分、植物纤维和维生素c，爱吃甜食又想减肥的人可以吃橙子来满足自己对甜食的渴望。
9号，樱桃
热量:46千卡GI: 22
推荐理由:樱桃有助于减肥，其所含的花青素不仅具有很强的抗氧化和抗炎活性，还有助于脂肪的氧化消耗。
8号，橙色
热量:44千卡GI: 43
推荐理由:橙子富含膳食纤维，是四季最容易获得的水果。饭前吃有助于减少脂肪吸收。柑橘类水果大多含有生物碱，可以促进体内脂肪的分解，改善新陈代谢，而果皮绿色、未成熟的橙子含生物碱较多。
7号，油桃
热量:44千卡胃肠:42
推荐理由:油桃中的膳食纤维和水分含量较高，适量食用可促进肠道蠕动。另外，油桃本身也有润肠通便的作用，不宜多吃，一天一两个油桃即可。
6号，李子
热量:42千卡胃肠:39
推荐理由:西梅是名副其实的低热量水果。还能在体内合成木糖醇和山梨醇，促进肠胃的消化，调节肠道菌群，软化肠道内的排泄物，达到减肥的目的。
第五，梨
热量:42千卡胃肠:36
推荐理由:梨是一种提神的水果。虽然吃起来很甜，但是热量其实不高。还含有丰富的纤维素、维生素C、镁、铜、钾等营养成分，非常适合爱吃甜食又怕肥胖的人。
第四，葡萄
热量:42千卡胃肠:25
推荐理由:柚子的苦味成分是一种叫做“柚皮苷”的类黄酮，在减肥过程中可以抑制食欲，缓解饥饿感。柚子中含有的柠檬酸和钾有助于加速新陈代谢的燃脂效果，排除体内多余水分，消除水肿。
第三，李子
热量:38千卡胃肠:24
推荐理由:李子热量低，能促进胃酸和消化酶的分泌，促进胃肠蠕动和消化，对胃酸缺乏和便秘有益。但话梅含有果酸和草酸，不适合空腹食用。
第二，杏子
热量:38千卡胃肠:31
推荐理由:杏富含多种营养物质，能补充人体营养，增强人体免疫力，且热量低，钾含量高，能缓解钠摄入过多引起的水肿，适合减肥期间食用。
第一名，草莓
热量:32千卡胃肠:40
推荐理由:草莓富含维生素C、β-胡萝卜素、类黄酮和花青素。虽然香甜可口，但热量低，即使是正在减肥的人也可以放心食用。
不吃水果很容易发胖。
光吃水果是瘦不下来的。
这些水果热量不高。
但是吃的时候，就不可取了！
记住，减肥的朋友们
水果虽好，不可贪！
END
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