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如何应付脚抽筋 详情介绍

yq4qlskj 发布:2022-08-01 08:44:29 7


抽筋的肌肉通常会突然来,剧烈的肌肉疼痛会持续约3分钟。 脚趾和脚趾特别容易抽筋。 脚上整天都压着身体的重量,有时走、站、跑得很快,鞋子也可能不合脚。 这些因素都是导致脚抽筋的原因。 虽然有几种方法可以迅速止痛,但如果经常抽筋,可能需要采取进一步的预防步骤。 继续读吧。

快速有效的缓解方法

01

停止你正在做的活动。 如果在你做的运动或其他活动中脚抽筋了,请马上停下来。

如果不继续下去的话,双脚的压力会增加,会导致疼痛和抽筋。

02

把抽筋的肌肉伸直。 如果肌肉突然急剧持续收缩,肌肉就会变得抽筋。 你需要挺直肌肉,以免脚和脚趾酸痛。

通过伸展肌肉,可以防止持续收缩、紧张的状态。

该方法要发挥效果,必须保持伸展姿势至少1分钟,直到肌肉放松,反复收缩的速度变慢或完全停止。 当肌肉又快抽筋的时候,你需要再次做伸展运动。

脚弓和脚趾是最容易抽筋的部位。

坐下,用手抓住脚趾向上拉,直到感觉到脚弓肌肉有拉力。 保持30秒后离开。 如果你又快抽筋了,你可以再重复一次。

拿起网球,贴着脚掌前后滚动。 坐着或站着的时候,也可以把网球放在脚垫、脚弓或脚后跟上滚动。

03

把身体的重量压在抽筋的脚上。 这样可以拉伸导致脚弓和脚趾抽筋的肌肉、肌腱和韧带。

当你感到脚或脚趾快要抽筋时,尽快改变姿势,把自己的重量压在疼痛的脚上。

04

去看看吧。 疼痛开始消失的话,请多走走看看。

继续走来走去,以免肌肉再次抽筋。 肌肉的抽筋会持续到它们完全放松为止。

你可能需要至少站着或走三分钟以上,直到痉挛部位放松而不再感到疼痛。

转移施加在脚上的重量后,如果疼痛再次发生,需要继续行走。

疼痛平息后,继续拉伸肌肉直到放松。 把毛巾放在地上,试着用脚趾夹住毛巾。 你可以伸出脚弓和脚趾。

必要时,可以伸展小腿肌肉,伸展附着在脚后跟上的肌肉、肌腱和韧带,进一步缓解疼痛。 即使抽筋不是小腿,在抑制最初的疼痛后,拉伸小腿肌肉也有帮助。

一只脚平放在地板上,距离墙壁约4至5步。 双手抵着墙壁,脚保持平坦在地面上,身体慢慢向前倾斜,直到感觉到小腿肌肉被拉伸。 保持30秒。 如果脚或脚趾又快抽筋了,可以重复上述过程。 像这样做伸展运动的话,膝盖可以挺直也可以弯曲。 试试这两种姿势,让小腿前后的肌肉充分伸展。

05

按摩脚。 不仅可以伸出抽筋的脚和脚趾,还可以脱下鞋子和袜子,轻轻按摩疼痛的部分。

按摩时,请保持脚和脚趾伸直。

按摩脚,找到抽筋的肌肉。 抽筋的部位会僵硬。 用拇指按摩。 要缓解肌肉僵硬,可能需要用力按压。 按摩直到肌肉开始放松。

继续按摩周围的肌肉,然后回到最初的触痛点。 通过画圆或拉伸来按摩这些部位。

如果脚趾向下卷曲或脚弓抽筋,按摩脚趾时将它们向上拉伸。

如果脚趾抽筋时向上翘,在按摩时把它们往下拉。 持续按摩2、3分钟,或持续按摩直到紧绷的肌肉放松,疼痛消失。

06

加热。 如果肌肉抽筋,加热紧绷的肌肉也有帮助。

用电热垫或可压扁的哈布袋缓解肌肉紧张。

抽筋后,如果还觉得有点痛,可以用冰块缓解疼痛,或者通过按压来放松疼痛的肌肉。

07

结冰。 在接下来的几天里,经常降温,帮助你从过度使用、受伤、鞋子不合脚等情况中恢复。

请不要让冰直接沾在皮肤上。 应该铺上薄毛巾,以免皮肤冻伤。

每天敷几次冰,每次15到20分钟。 持续2到5天,或者肌肉疼痛消失,或者按下就会痛。

凉飕飕的。 将约350~450毫升的水放入塑料瓶中,放入冰箱冷冻,将水变成冰。 站起来,轻轻地在脚底前后滚动塑料瓶。 注意身体的平衡,以免跌倒。

08

歇歇脚。 许多原因会导致脚疼痛和抽筋,包括受伤和过度使用。

脚由骨、韧带、肌腱和肌肉组成,结构复杂。 任何组织过度使用或受伤都会引起脚疼痛、痉挛和痉挛。

如果脚痛和抽筋是受伤或过度使用引起的,多休息会好的。

如果过度使用导致肌肉抽筋,除了密切关注疼痛程度,听从医嘱外,具体休息多长时间还没有明确决定。 我只能说尽可能多休息。

这几天请不要一直站着或走着。 请不要穿会导致抽筋的工作鞋和靴子,也不要进行长时间站着或走路的活动。

如果某个特定部位受伤了,医生休息多久都照做吧。

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

防止脚再次抽筋

01

经常运动。 定期做运动,使肌肉保持良好的状态。

逐渐提高有氧运动强度,锻炼腿部肌肉、肌腱和韧带,减少痉挛发作次数。 游泳是很好的有氧运动,适合治疗脚痛和抽筋。 因为双脚和关节在游泳时不需要重量。

努力改善自己的健康。 锻炼前后要做伸展运动和弹性运动。

如果你本来就经常运动,不妨回顾一下自己的日常运动内容,看看现在做什么运动比较容易抽筋。

02

穿支撑得很好的鞋。 鞋子要选择合脚的,有鞋芯缓冲垫、结实的脚后跟和护片,能很好地支撑。

鞋芯垫是鞋底中间的硬长条,用来支撑脚弓。 我们看不到它,所以很难判断制造商是不是把它放进去了。 如果鞋子容易磨损,鞋底容易弯曲,很可能没有鞋芯垫。

虽然也看不到脚后跟保护片,但是用手按鞋子后面的根部中间就能感觉到它的存在。 如果容易按下,则表示支持工作不顺利。 脚后跟护片越结实,支撑效果越好,鞋后跟越难向鞋底方向压下。

很多鞋店都有专家来评估你的步态,帮你选择最适合你的鞋。

03

更换鞋底磨损了的鞋。 扔掉鞋底和鞋跟部分磨损的鞋子,以免引起脚跟疼痛和足底筋膜炎。

鞋底和鞋跟磨损的话,脚后跟保护片的支撑力也会变弱,产生阶梯。 扔掉旧鞋,换上有支撑的新鞋。

高跟鞋可能是脚和脚趾持续抽筋的原因之一。

04

保持双脚和脚趾柔软。 经常锻炼柔韧性,避免双脚和脚趾抽筋。

抬起脚尖,伸展腿部肌肉,可以改善脚趾的柔软性和力量。 保持5秒钟,重复10次,然后换另一只脚重复。

支撑着墙壁和其他支撑,像芭蕾舞演员一样抬起脚尖。 保持5秒钟,重复10次,然后换另一只脚重复。

坐下,抬起脚尖,但这次脚尖向内卷。 保持5秒,重复10次,然后边更换边重复。

将一个高尔夫球放在脚掌上滚动2分钟,边更换边重复。

将几乎20个玻璃珠放在地上,用脚趾一个一个捡起来放入碗或其他容器中。 换个角度重复。

05

光着脚在沙子上走。 虽然也有不应该光脚走路的脚病,但是对脚和脚趾抽筋很好。

在沙子上赤脚行走还能加强脚趾肌肉,锻炼脚和脚踝上所有小的内在肌肉,有助于轻柔地按摩双脚。

06

保持身体水分充足。 脱水是脚和脚趾抽筋的常见原因。

运动前后喝水。 请一整天多喝水,保证充足的水分。

可以喝水,也可以喝含有电解质的运动饮料。 电解质失去平衡的话,脚会抽筋也很常见。

晚上睡觉的时候脚可能会抽筋,所以请在床边放点水。

07

确保饮食平衡。 通过给予身体和肌肉必要的营养,可以正常发挥作用,减少抽筋等问题。

肌肉需要钾、钙、镁。 吃很多香蕉、乳制品、新鲜蔬菜、豆类和坚果。

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

请医生看病

01

必要时马上去看医生。 如果疼痛难忍或水肿,应立即就医。

如果你不能走路或者双脚不能承受身体的重量,也马上去看医生吧。

痉挛部位皮肤破损、脓液渗出或有感染迹象时,应及时就医。

有发红、发热、触摸痛、高热等感染迹象,体温达到37.7度(100度)以上的,也应就医。

如果脚一直痛、抽筋,有糖尿病,马上去看医生。

02

请注意是否出现相关症状。 如果你发现抽筋的部位有什么变化,或者双脚疼痛,或者抽筋,一定要去看医生检查你的脚。

请注意相关部位有无发红、肿胀、灼热感、麻木、刺痛或触摸时疼痛等。 出现上述症状之一的,应当就医。

03

如果你腿抽筋了,请去看医生。 无论是否有休息或眼霜,如果抽筋和疼痛持续两周以上,请医生检查。

一只或两只脚持续抽筋可能是你的脚有问题,或者有什么病的症状。

04

腿抽筋可能是某种疾病引起的。 如果你的腿仍然抽筋,你可以去看医生,看看这是否是由某种疾病引起的。 以下疾病可能会引起脚的疼痛和痉挛。

体内电解质紊乱。

脱水需要增加水和/或电解质摄入量。

甲状腺疾病。

维生素d缺乏症。

肾病包括早期肾病和需要洗肾的晚期肾病。

1型和2型糖尿病。

周边动脉疾病。

类风湿性关节炎和骨关节炎。

痛风不会直接引起痉挛,但会引起严重而剧烈的疼痛。

冰冷的压力和战壕脚的疾病,起因于双脚长期处于寒冷潮湿的环境。 即使气温15等比较温和,潮湿的状态持续也有可能引起战壕足症。

神经损伤可能是单个神经或巨大的神经纤维束损伤。

帕金森病、多发性硬化症、亨廷顿舞蹈病、肌张力障碍等脑部疾病。

怀孕。 怀孕期间随时都有脚抽筋和疼痛的可能性,但最常见于怀孕后期。

05

听从医生的建议。 上述情况稍微容易解决。

举个例子,脱水和电解质紊乱很好地解决。 调整喝水的量和你喝的饮料类型就可以了。 如果医生指示你服用维生素d补充剂,你就照做。

根据医生的建议修正问题。 他可能建议你多做检查,调整你吃的药,或者介绍给专科医生。

06

检查你吃的药。 处方药使脚抽筋的话,医生可能会帮你调整。

引起脚趾抽筋的药物有呋塞米、多奈哌齐、新斯的明、雷洛昔芬、托卡朋、沙丁胺醇和洛伐他汀。 这些只是一个例子。 如果你正在服用其他药物,并且认为这可能会引起你的痉挛,请咨询医生。

请不要随便调整药物。 只有医生才能调整药量、纠正问题,或者直接更换其他不引起肌肉的药物。

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

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