练习长跑有什么好的方法 专家详解

正确掌握跑步呼吸方法是中长跑练习的重要环节，也是掌握中长跑跑步节奏、节约体力、提高成绩的关键。

操作方法

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有意识闭气后喘气练习中长跑课发现，部分学生在初练时，身体会出现无意识紧张，呼吸不顺畅，出现胸部、肌肉紧张，心肺等胸腔内脏器受压屏气后，再进行喘气跑步生理学上，屏住呼吸、粗气时，胸内压上升，阻碍静脉血回流，心输出量减少。 另外，通过屏住呼吸、急促呼吸，肌肉会反射性地持续紧张，限制组织间的交换。 特别是在氧代谢不足的情况下，组织缺氧更加严重，肌肉中乳酸浓度迅速上升，身体过早疲劳，影响训练效果。 另外，因为是学生第一次练习，所以容易影响身体的动作规格、动作的一贯性和奔跑速度。

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步法和呼吸节奏感差，上课时，大部分学生在跑步中呼吸和步伐不一致，练习中动作不一致，训练下课，似乎很辛苦。 跑步时的呼吸方法一般有以下两种。 一步一步地吸、一步一步地吸、两步地吸、两步地吸。 这个动作与呼吸和舞步的节奏是否一致有关。 有些学生因为是初学者，节奏感较差，呼吸不能很深，呼吸不足，导致跑步时呼吸急促，动作迟缓，舞步与呼吸不协调，最终导致呼吸急促，奔跑时失去节奏。

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在简单的合作事前教育中，在开始练习中的长跑时，会有意识地教授呼吸的方法和肺活量的练习等呼吸练习的辅助方法，并转移到与手臂摆动的合作上。 教他用一两次手臂的摆动进行呼吸的配合，教他注意不要让摆臂的速度过快。 像这样定期反复练习，呼吸和手臂的配合会慢慢协调起来。 由于这一阶段是中长跑练习的基础，教师在此阶段要详细讲解呼吸要领，时刻注意观察、注意、纠正，并配合短距离、步调进行练习，让学生亲身体验。 教师通过横向指导、反复强化，加深学生对奔跑节奏的感知，为中长跑教学奠定坚实的基础。

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练习开始时强调呼吸进入中长跑练习的初期阶段，只要强调呼吸自然即可。 因为刚开始练习的时候，学生很少注意呼吸和舞步的配合，呼吸故意做作，动作僵硬，反而会产生不适感和不自然的呼吸，上下很难。 这个时候，不能提到呼吸和步骤的紧密配合以及呼吸的柔和细长。 所以，刚练习的时候，向学生强调呼吸自然、心旷神怡，在此基础上强调与步伐的配合，效果会更好。

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熟练阶段应强调意识、强调呼吸与步法配合的教学，使学生逐渐确立完整、准确的技术概念，达到中长跑的技术要求，即动作规范、呼吸与步长配合协调、柔和时，强调呼吸意识、强调呼吸与步长紧密配合教育，武侠少儿在这一阶段，学生跑步姿势轻松自然，呼吸顺畅，中长跑测试成绩也有了质的飞跃。 而且，“极”出现的时间也变短，“极”出现的反应也变小。 中长跑成绩的提高应该说是不断克服“极点”而实现的，可见呼吸节律的好坏对中长跑成绩的好坏起着重要的作用。

那么，以上是大致的内容。 ((END ) ) )。