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练习长跑有什么好的方法 专家详解

yq4qlskj 发布:2022-08-01 12:30:34 9


正确掌握跑步呼吸方法是中长跑练习的重要环节,也是掌握中长跑跑步节奏、节约体力、提高成绩的关键。

操作方法

01

有意识闭气后喘气练习中长跑课发现,部分学生在初练时,身体会出现无意识紧张,呼吸不顺畅,出现胸部、肌肉紧张,心肺等胸腔内脏器受压屏气后,再进行喘气跑步生理学上,屏住呼吸、粗气时,胸内压上升,阻碍静脉血回流,心输出量减少。 另外,通过屏住呼吸、急促呼吸,肌肉会反射性地持续紧张,限制组织间的交换。 特别是在氧代谢不足的情况下,组织缺氧更加严重,肌肉中乳酸浓度迅速上升,身体过早疲劳,影响训练效果。 另外,因为是学生第一次练习,所以容易影响身体的动作规格、动作的一贯性和奔跑速度。

02

步法和呼吸节奏感差,上课时,大部分学生在跑步中呼吸和步伐不一致,练习中动作不一致,训练下课,似乎很辛苦。 跑步时的呼吸方法一般有以下两种。 一步一步地吸、一步一步地吸、两步地吸、两步地吸。 这个动作与呼吸和舞步的节奏是否一致有关。 有些学生因为是初学者,节奏感较差,呼吸不能很深,呼吸不足,导致跑步时呼吸急促,动作迟缓,舞步与呼吸不协调,最终导致呼吸急促,奔跑时失去节奏。

03

在简单的合作事前教育中,在开始练习中的长跑时,会有意识地教授呼吸的方法和肺活量的练习等呼吸练习的辅助方法,并转移到与手臂摆动的合作上。 教他用一两次手臂的摆动进行呼吸的配合,教他注意不要让摆臂的速度过快。 像这样定期反复练习,呼吸和手臂的配合会慢慢协调起来。 由于这一阶段是中长跑练习的基础,教师在此阶段要详细讲解呼吸要领,时刻注意观察、注意、纠正,并配合短距离、步调进行练习,让学生亲身体验。 教师通过横向指导、反复强化,加深学生对奔跑节奏的感知,为中长跑教学奠定坚实的基础。

04

练习开始时强调呼吸进入中长跑练习的初期阶段,只要强调呼吸自然即可。 因为刚开始练习的时候,学生很少注意呼吸和舞步的配合,呼吸故意做作,动作僵硬,反而会产生不适感和不自然的呼吸,上下很难。 这个时候,不能提到呼吸和步骤的紧密配合以及呼吸的柔和细长。 所以,刚练习的时候,向学生强调呼吸自然、心旷神怡,在此基础上强调与步伐的配合,效果会更好。

05

熟练阶段应强调意识、强调呼吸与步法配合的教学,使学生逐渐确立完整、准确的技术概念,达到中长跑的技术要求,即动作规范、呼吸与步长配合协调、柔和时,强调呼吸意识、强调呼吸与步长紧密配合教育,武侠少儿在这一阶段,学生跑步姿势轻松自然,呼吸顺畅,中长跑测试成绩也有了质的飞跃。 而且,“极”出现的时间也变短,“极”出现的反应也变小。 中长跑成绩的提高应该说是不断克服“极点”而实现的,可见呼吸节律的好坏对中长跑成绩的好坏起着重要的作用。

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

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