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如何克服飞行恐惧症 专家详解

yq4qlskj 发布:2022-08-01 11:15:16 5


飞行恐惧症,或者害怕飞行吗? 你希望我去远方旅行,好好看看这个世界,而不要恐慌发作吗? 请不要担心。 为了不让飞行恐惧症干扰生活,有很多方法可以帮助你。 了解关于飞机的知识,使用放松技巧和药物,有助于克服恐惧,自由地探索世界。 一个人死于事故的概率只有1100万分之一,飞机发生事故的概率只有10万分之一。 你现在有力量克服飞行恐惧症吗?

了解关于飞机的知识

01

了解飞机的安全性。 即使知道这些统计,飞机离开跑道的时候,你也可能会担心。 但是,多少了解一下飞行的安全性,可以在飞行中和去机场的途中更加放松。 实际上,飞行真的很安全,那是现在最安全的交通工具。

一个人死于飞机事故的概率只有1100万分之一。 飞机发生事故的概率只有十万分之一。

02

比较坐飞机和其他危险的安全性。 人生中有很多可以毫不犹豫地马上完成的体验,但比坐飞机还危险。 在这里提到这些危险,不是为了让你不安,而是让你知道害怕飞行是杞人忧天! 了解下面的统计,并把它们写下来,这样下次担心飞机会失事时,就可以反复提醒自己。

死于交通事故的概率是五千分之一。 这说明坐飞机出行时,最危险的部分其实是在开车去机场的路上。 到了机场,好好夸奖一下自己。 结果,你顺利度过了旅行中最危险的一环。

死于食物中毒的概率比飞机事故高,约为三百万分之一。

被蛇咬死、被雷劈死、被热水烫伤、从床上掉下来摔死的概率变高。 如果你是左撇子,使用为右手边的人设计的设备,意外死亡的概率比在飞机事故中死亡要高。

登机时跌倒死亡的概率也比飞机事故高。

03

知道飞行中会发生什么。 你感到害怕,主要是因为你不知道接下来会发生什么。 为什么飞机飞得这么快? 为什么耳朵痛了? 为什么翅膀看起来这么奇怪? 为什么系安全带? 遇到异常情况时,你的第一反应是设想最坏的情况。 要避免妄想,就要尽量了解飞行和飞机的结构。 你知道得越多,你需要担心的不确定性就越少。 这里有几件需要知道的事情:

飞机需要达到特定的速度才能起飞。 所以我觉得飞机飞得很快。 一旦离开地面,你就感觉不到那种速度。

升降飞机时,气压变化导致耳朵疼痛,耳朵可能会听到破裂般的声音。

机翼的特定组件在飞行中移动。 这完全正常。

04

知道遇到气流时会发生什么。 当飞机从低气压范围飞到高气压范围时,会产生气流,飞机会像汽车在岩石路上颠簸一样晃动。

很少有人在飞机撞到气流时受伤。 受伤一般是因为自己没有系安全带,或者被掉落的行李击中受伤。

05

详细了解飞机的结构。 你也应该好好了解飞机内部的运行,弄清楚这个让你害怕的过程。 研究表明,73%的人害怕飞行是因为担心飞行中可能发生机器故障。 所以,你越了解飞机的工作原理,你在飞行中就越放心。 “为什么飞机会变成这样? 这正常吗? ’你应该知道:

飞机能飞是四种力相互作用的结果。 这四个力分别是发动机推力、空气阻力、飞机自身重力和空气升力。 这些力量会像走飞行一样自然轻松。 正如一位飞行员所说:“飞机在空中飞行的时候是最快乐的。 ”。 如果你想更深入地了解这方面的知识,请仔细研究一下背后的科学原理。

喷气发动机比汽车和割草机的发动机更简单。 在非常罕见的情况下,即使飞机的发动机之一有问题,剩下的发动机也能正常工作。

06

放心,飞机门在飞行中不会突然打开。 你应该控制自己,不要担心飞机内的门在飞行中打开。 飞机达到约9144米(3万英尺)的高度后,机舱内外的气压差会使舱门保持关闭,舱门在飞行中难以打开。

07

飞机必须定期维护。 飞机必须经过繁琐的维护步骤。 飞机每飞行一小时,必须接受11小时的检查。 如果你乘坐的飞机要飞3个小时,你必须经过33个小时的检查才能一切正常!

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

抑制不安

01

控制总体性不安。 平时注意各方面的焦虑控制,对飞行焦虑的控制有很大的帮助。 首先,学会识别不安。 身体焦虑的时候有什么感觉? 手掌出汗吗? 手指痛吗? 如果能识别早期征兆,就能尽快练习焦虑管理,控制焦虑。

02

接受自己控制不了的情况。 很多人之所以害怕飞行,是因为自己控制不了这个过程。 他们不害怕交通事故。 因为自己坐在驾驶席上,控制着车。 比起飞行,他们更能接受驾驶风险。 飞机在空中飞行,由别人驾驶。 这种无法控制的感觉是飞行中最可怕的部分。

在很多情况下,焦虑来源于我们对紧张局势的控制或缺乏控制。

03

做放松运动来缓解不安。 每天做减少不安的运动。 通过在没有不安的时候做这些运动,当你感到不安的时候,你会感到有更大的控制权,准备冷静下来。 试着做瑜伽和冥想,减少生活的不安。 因为,

请记住。 克服恐惧和不安,获得全权控制可能需要好几个月。

04

试图放松肌肉。 注意哪些肌群紧张或僵硬。 比如肩膀。 紧张和不安时,肩膀会向脖子的方向抬起,肌肉经常会紧张。

深呼吸,肩膀往下沉。 专心于放松肌肉。 对面部和双脚肌肉等其他肌群重复上述动作。

05

利用诱导式想象。 想让你幸福或舒适的地方。 请想象你在那里。 你能看到、闻到和感觉到什么? 感受所选地方的所有细节。

可以通过购买和下载向导式想象磁带进行练习。

06

深呼吸。 一只手放在腹部,用鼻子深深吸气,吸入你能吸入的所有空气。 你应该感受腹部的膨胀,而不是胸腔。 用嘴呼气,慢慢数到10,收紧肚子,把空气全部放掉。

重复4到5次,放松自己。

07

转移注意力。 想让你兴奋,或者至少想转移注意力,让你不要害怕。 晚饭做什么菜? 如果你想去哪里,你想去哪里? 你想在那里做什么?

08

参加帮助克服飞行恐惧症的课程。 你可能需要花钱参加这样的课程。 它们可以分为两类:需要亲自出席的课程,以及在视频、书面材料和辅导环节按自己的速度上课。 必须亲自出席的课程有导师,和你一起接触机场和飞机,适应飞行。 但是,除非频繁飞行,否则脱敏效果可能不会持久。

看看你住的地区有没有这样的集体疗程。

按照自己的节奏进行的课程,会让你控制整个过程。 另外,可以保留课程教材,定期阅读,加强学习效果。

一些课程每周提供一次免费的集体电话指导。

根据课程的不同,可以乘坐飞行模拟器,在不离开地面的情况下模拟飞行体验。

09

面对恐惧,用报纸阅读飞行路线。 无数的故事告诉你,如果你一直害怕什么,有一天勇敢地面对它,然后你会发现它并不害怕。 要克服恐惧,一种方法是在知道自己会变得安全的情况下,比如在训练有素的专家的陪伴下提高临场感。

在耐心的指导老师的指导下,飞行可能一点也不可怕。 这是极端的方法,但也许能减轻不安。

10

不要读太多关于飞机失事的报道。 你想对飞行保持冷静吗? 每次发生事故,都不必沉迷于这样的报道。 这些消息不会让你变得更好,只会让你更担心不可能发生的事情。 如果你本来就害怕飞行,请避免让自己害怕的活动(即使你想这么做)。

这包括不看《迫降航班Flight》,以及飞机失事和其他与恐怖飞行有关的电影。

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

订机票

01

选择直达航班。 坐在乘客席上的你没有控制权,但可以事先做好准备,缓解不安。 选择直达目的地的航班。 飞行时间当然越短越好。

02

选择机翼上的座位。 这个位置最平稳,乘客也比较不觉得摇晃。

03

选择靠近通道或紧急出口的座位。 请选择离通道近的座位,或者花钱买紧急出口的座位等感觉不那么封闭的座位。

04

选择规模较大的航班和飞机。 尽量避免小型飞机和比较小的飞机。 选择航班时,可以查阅有关飞机的资料。 飞机越大飞行越稳定。

05

选择白天的航班。 如果你害怕晚上飞行,请选择白天的航班。 有时候能清楚地看到窗外的景色和周围的东西,心情会变好。 黑暗可能会让你更不安。 因为你不知道自己面临着什么。

06

选择气流最少的航线。 也可以在气流预测网站上,调查去的国家的哪个范围内难以产生气流。 如果打算转机的话,看看是否可以选择不会造成麻烦的路线。

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

准备飞行

01

再找时间去机场。 有人建议即使不打算坐飞机也可以参观机场。 当你参观航站楼时,你对环境很熟悉。 这种方法听起来有点极端,但能让慢慢来的飞行从容、舒适。

02

早点到达机场。 早一点到达机场,体验航站楼,找安检和登机门。 如果你迟到或者没有时间为即将到来的飞行做准备,你入座的时候一定会更加不安。 让自己适应航站楼的环境、来往的人们、机场的气氛。 你越习惯这些,登机时就越轻松。

03

我认识飞机上的空乘人员和飞行员。 登机时,向客舱乘务员和飞行员打招呼。 看他们穿着制服工作。 飞行员和医生一样,需要接受很多特殊的训练,值得尊敬和信任。 相信他们,明白他们总是为你的最大利益和自己的工作着想,你就会对整个行程感到放心。

飞行员有丰富的空中飞行经验。 他们申请在大型航空公司工作需要1500小时的飞行记录。

04

不要用酒精自我治疗。 很多人在宣布空姐可以点餐后,会第一时间预订长期供应的葡萄酒或血腥玛丽。 这不是减轻飞行不安的长期方法。 酒精实际上会让你无法控制自己。 特别是担心之后可能需要逃出去,反而会感到不安和紧张。

你想喝醉了,不再担心飞行吗? 这只会让你更难受。 特别是在酒精的作用逐渐消失之后)。

当然,如果你真的需要让自己冷静下来,喝一杯葡萄酒或啤酒也无害。

05

我会带点心来。 吃需要时间细嚼慢咽的零食,或是喜欢的食物,分散注意力。 吃你选择的零食,鼓励你勇敢飞翔。

06

看明星八卦杂志。 也许你不能专心做化学工作,但也许你能读到娱乐圈的最新丑闻。

07

在桌子上小睡一会儿。 有些人建议早点起床去机场。 这样,在飞行中,你就可以很累,稍微眯上眼睛。 有比睡觉更能打发时间的方法吗?

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

飞行途中

01

深呼吸。 从鼻子慢慢吸气,轻轻地吐气,数到10,直到把肺部的空气全部排出。 根据需要重复多次。

02

牢牢地握着扶手。 当感到焦虑时(尤其是飞机起降时),紧紧地握住扶手,绷紧腹部肌肉,保持这个姿势约10秒钟。

03

在手腕上系上橡皮筋。 感到不安的时候,用橡皮筋弹皮肤,一点疼痛就能回到现实中。

04

带着消遣物品分散注意力。 找尽可能多的方法分散注意力,你在飞行中会感觉良好。 带几本杂志。 下载你追的电视节目,在电脑上看。 玩电脑游戏,做工作和学校作业。

找到对你有效的方法。 不要把所有的时间都花在担心上,而是用飞行时间做自己想做的和必须处理的事情。

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

发展克服飞行恐惧的战略后,尽量多飞行。 如果频繁飞行,它就不被视为恐怖、独立的事件,而像日常行程一样。 一旦你养成了坐飞机的习惯,你就开始对飞行过程更加放心了。 在面对坐飞机和开车两种选择时,尽量选择飞行,给自己一个克服恐惧的机会。 请记住。 飞行比车安全。

接受飞行等自己无法控制的情况。 风险是生活的一部分。 不知道在下一个拐角会发生什么。 我们感到恐惧是因为我们想预测、担心和控制未来。 如果我们能更坦然地接受“世事易变、顺其自然”的道理,就不会对飞行感到恐惧。

飞行时,带上具有娱乐性、让大脑思考的东西。 一个好办法是,如果你能去任何地方,想想你想去哪里,在那里做什么。 如果这对你没用,想想你的目的地。 你在那里做什么呢?

如果焦虑程度相当严重,最好咨询治疗师,一起讨论治疗方案。 也可以去看医生。 他们开了抗焦虑药,也许能应对飞行。 有些药物还有镇静、安眠的作用,但要向医生咨询剂量指示和与其他药物的相互作用。

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