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怎样养成健康的饮食习惯?什么是健康的饮食习惯 这些经验不可多得

yq4qlskj 发布:2022-08-01 08:28:38 9


你如何养成健康的饮食习惯? 什么是健康的饮食习惯?

你的饮食有规律吗? 问问自己。 如果答案是否定的,请继续读下去。

操作方法

01

喝很多水。

成人每天应该喝2-3升水,儿童应该喝1-2升水,这包括茶和咖啡等饮料。 水使身体保持正常温度,排出体内的毒素。 这是新陈代谢的必然结果,自然会变得健康。 水能清洁你的皮肤,清洁肾脏,控制食欲,让你精力充沛。 如果你身体更健康,头脑更清醒,皮肤更好,就会有无限的工作动力和生活热情。 水还可以让你远离不健康的饮料,如苏打水和果汁。 这些饮料的卡路里很高。 这些不健康的饮料摄入量很少,但体力消耗后依然口渴。 如果你需要或喜欢这个味道,你可以把100%的柠檬、酸橙和果汁放在水里。 但是,请确保你吃了很多钙丰富的食物,比如西兰花。 这样,即使上了年纪,也能有健康的骨骼。

02

吃早饭。

清淡健康的早餐足以获得吃早餐的好处。 早餐吃含有瘦肉、蛋白质和全谷物的食物,午饭时不会狼吞虎咽。研究表明,不吃早饭的人实际上午饭吃得更多! 所以,为了抑制食欲,请不要错过一天的第一餐。 早餐选择鸡蛋、水果和饮料、脱脂牛奶、橙汁和茶,而不是巧克力和两片面包。 早餐越健康,你一整天就越有精神,一天的后半部分就不需要吃东西了。

03

一整天都要好好吃。

如果你盘子里有一半是蔬菜和水果,你是对的。 加入蛋白质、低脂乳制品和全谷类食品,会更好。 制定稳定的饮食模式,身体会更舒服。 你可能有时想吃甜食,但只要忍耐,心情就会比以前好。 请记住,不是所有的脂肪对你有害。 你可以在鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类、鳄梨、坚果和橄榄油中找到好脂肪。 这些是均衡饮食所必需的。

04

在适当的时候吃饭。

健康易消化的晚餐好时间在17:00到20:00之间; 你最好避免吃夜宵。 因为会带来不必要的卡路里,妨碍睡眠。 如果需要夜宵,请继续吃无盐的坚果、葵花籽、水果和蔬菜。 如果你做得对,其实吃零食对你没有坏处。 其实,“一直吃”只要保证一切都是适度的,就能让你远离被剥夺的感觉。

05

考虑没有肉。

我们应该意识到,到目前为止我们讨论的内容,肉没有起到很大的作用。 素食是减少热量摄入,可以大量摄取维生素和矿物质的好方法。 吃素不是最好的想法,但很多人确实吃肉太多了。 一个好主意是试着改变你吃的肉的数量和种类。 猪肉要鸡肉,牛排要鱼肉。 高纤维饮食中通常没有肉。 纤维被证明能降低胆固醇,控制血糖,改善肠道健康,不易暴饮暴食。 推荐的纤维摄入量,男性每天30克,女性21克: 50岁以后,男性摄入量增加到38克,女性增加到25克。 一些好的纤维来源包括水果和蔬菜(皮)、全谷物和豆类。

06

阅读添加物标签。

加工食品名声不好往往是有原因的。 但是你必须有自己的识别能力。 一些冷冻的加工食品不像盒装的苹果和蛋糕那样好。 简单来说,能辨别的时候避免调配加工食品——,如果不能的话,去看看标签,注意添加物中有害的东西:xx盐、xx糖、xx脂肪。 货架上的食物通常添加钠,成分表中添加反式脂肪和饱和脂肪。 如果在标签上看到这些,请不要购买它们,特别是脂肪数量多的时候。 你可以在其他地方找到更健康的食物。 但是,仅仅说没有反式脂肪并不意味着真的没有反式脂肪。 因为可以忽略的量的成分可以忽略,所以成分表中也可以不记载。

那么,以上是大致的内容。 ((END ) ) )。

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