长期久坐剧烈运动让你过早驼背
长期久坐剧烈运动会让你过早驼背。我不知道你是否知道这件事。让我们和边肖一起看看。
1.睡在柔软的床上。
正常的脊柱有一个“S”形的生理曲度。睡觉时姿势不好,枕头太高,床垫太软,不利于脊柱的生理曲度,使腰肌紧张僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出症的康复。
所以我们睡觉的时候,枕头的高度和床垫的硬度要适中,床垫的硬度要舒适,因为人在上面睡觉不会下垂变形。
2.对凉爽的贪婪。
腰椎间盘突出压迫神经,会引起正常的神经水肿和炎症,紧张背部肌肉,减少整个腰部的血液循环,增强神经对外界刺激的敏感性。冷空气的刺激不利于腰部血液循环,刺激神经,加重腰椎间盘突出症的症状,从而加重疼痛。
因此,我们的腰部保持腰部的寒冷和温暖,可以在腰部施加热敷,以促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
3.长期久坐不动。
长期坐着工作的人,如长期伏案工作的人、司机、工厂流水线上的工人,腰痛的发病率很高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰肌韧带处于紧张状态,对腰椎间盘的压力增加10倍!腰部肌肉、韧带长期紧张会导致慢性劳损,会降低腰部的稳定性和保护性。
同时,久坐不动的腰椎间盘负荷过重导致腰椎间盘退变,在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。
所以,坚持在工作时间做运动,或者在工作时间换位置,都是很有意义的。我们可以每隔20~30分钟站着走一圈,形成良好的习惯。
4.长期弯曲。
如果有些工作需要长时间弯腰,比如木工和刨,农民锄地等。在这些工作中,站立时对腰椎间盘的压力是原来的一倍多!如果从井里弯腰提水,腰部压力可以增加5倍!
因此,当人长时间弯腰时,腰痛和椎间盘突出的发生率很高。长期弯曲会对腰椎间盘产生很大的压力,不利于腰椎间盘的康复。
5.弯腰挑东西,搬重物。
腰椎间盘处于上下椎体之间,处于前宽后窄的状态,突然弯腰挑事不利于腰椎间盘的吸收。搬重物往往涉及到单侧的体力消耗,不利于腰椎间盘,所以要避免。挑东西的时候,要先蹲下。
6.剧烈运动。
外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。腰椎间盘突出症患者禁止进行任何球类运动和单侧运动。剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出症破裂的纤维环伤口,加重突出。
尤其是腰椎间盘突出症急性期,由于髓核的压迫刺激,出现神经水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加重突起对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。因此,腰椎间盘突出症患者禁止剧烈运动。
7.使用爆发力。
腰椎间盘组织位于两个腰椎之间,承受腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷的爆发力,很容易损伤椎间盘。因此,在我们用力之前,我们应该移动腰部,慢慢用力。
比如举重物时,先做好姿势,不要突然用力。尤其是有腰椎间盘突出时,爆发力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。
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