多吃坚果对孕妇的好处 适合孕妇吃的坚果有哪些
2021-09-03 19:58:41投稿人 : yq4qlskj围观 : 213 次0 评论
干果是一种方便又美味的零食，可以随身携带，随时满足你对甜食的渴望。如果你能在怀孕期间享受各种坚果，那将是非常幸运的。有些准妈妈在孕早期会有严重的恶心，或者不喜欢吃坚果，甚至看不惯闻不到。没关系，你可以。
稍微加工一下坚果，以适合你自己的口味。如果不喜欢生食，可以炒着吃。也可以把坚果磨成粉，加盐或和烤花椒粉混合，拌面条，拌凉菜。
或者做各种各样的菜。
孕妇多吃坚果的好处。
孕妇多吃坚果的好处。
1.促进胎儿身体发育。
坚果含有十几种重要的氨基酸，是大脑神经细胞的主要成分。其中，15-20%的优质蛋白质是胎儿发育所需的营养成分。
2.促进胎儿血管增生。
坚果中含有丰富的维生素B1、维生素B2和泛酸钙，对脑神经细胞非常有益，而维生素E可以促进胎宝宝血管的增殖和发育。
3.促进胎儿智力发育。
坚果含有各种矿物质，如钙、铁和锌。钙能促进婴儿骨骼钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。它也是镁、铜和锰。
硒是很好的来源，有利于宝宝的生长发育。
4.促进胎儿大脑发育。
坚果中的脂肪为大脑提供了优秀而丰富的脂肪，可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，保证其良好的功能。最好的食物是芝麻、核桃、自然状态下饲养的动物和其他坚果制品。核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，尤其是多不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育非常有益。
5.胎儿视力发育良好。
坚果中的亚麻酸合成的DHA和AA除了亚油酸外，还能促进视网膜的完善，其维生素、钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接影响。科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜可以调节眼球晶状体，所以脉络膜的调节功能取决于面部的肌肉力量，面部肌肉力量的增强得益于咀嚼力量。
哪些坚果适合孕妇吃？
1.瓜种子
瓜子也是六个孕妈吃的好坚果之一。无论是葵花籽、南瓜子还是西瓜籽，准妈妈都可以适量食用，具有润肠健胃、降低胆固醇的作用。
2.榛子
榛子含有大量不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。孕妇常吃榛子，可以明目健脑。
3.腰果。
腰果也被认为是四大坚果之一。腰果营养丰富，蛋白质含量21%，油脂含量40%，维生素含量高。具有很好的补充体力、消除疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。还可以为孕妇补充铁、锌等元素。
4.核桃
核桃性温，味甘，具有健胃补血、润肺提神的作用。此外，核桃中含有丰富的磷脂，可以滋补健脑，促进大脑皮层的发育。因此，孕期适当食用核桃可以有效促进胎儿大脑发育。
5.花生。
花生蛋白不仅含量丰富，而且容易吸收，特别适合怀孕6个月的孕妇食用。另外花生还有补血的功能，所以孕前容易贫血的孕妇可以适当多吃！不过需要注意的是，最好搭配花生红衣服食用。
6.阿月浑子的果实
美味的开心果还含有准妈妈怀孕期间需要的营养。快乐坚果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含有烟酸、泛酸和矿物质。开心果富含油脂，因此具有通便、帮助身体排毒的作用。它可以治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病，是名副其实的“快乐”fr
富含人体必需的维生素A和E、脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物所没有的皮诺酸。它不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效。还具有防癌抗癌、软化血管、防治动脉粥样硬化的作用。
孕妇吃坚果有很多好处。以上推荐的坚果特别适合孕妇食用，会对自身和胎儿起到很好的保健作用。同时要提醒所有准妈妈，坚果虽然好吃，对身体和胎儿都有好处，但一定要适量食用。吃太多会伤害身体，对胎儿不好。
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