便秘怎么办快速排便，快速排便的小妙招
2021-09-02 00:49:29投稿人 : yq4qlskj围观 : 210 次0 评论
便秘是常见症状。是指食物残渣在肠内停留时间过长，水分被大肠吸收过多，导致粪便过于干燥坚硬，正常排便次数消失。如果粪便在肠内停留超过48小时，可以考虑便秘。那么，便秘和排便快怎么办？
便秘的原因
1.这和年龄有关
老年人便秘的患病率明显高于青壮年，主要是因为随着年龄的增长，老年人的进食量和体力活动明显减少，胃肠道消化液分泌减少，肠道的张力和蠕动减弱，腹腔和盆底肌肉薄弱，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性降低，使食物在肠内停留时间过长，因水分吸收过多而引起便秘。此外，老年人常因老年痴呆或精神抑郁而失去排便反射，引起便秘。
2.不良的生活习惯
(1)饮食因素
老年人掉牙，喜欢吃低渣的精细食物，或者少数患者想省事，吃得简单，缺乏粗纤维，使粪便体积缩小，粘度增加，肠内运动减慢，水分吸收过多引起便秘。此外，老年人还会因为吃得少、食物中热量含量低、胃肠道转运时间慢而引起便秘。据报道，胃绞痛反射与进食量有关。1000cal饮食可刺激结肠运动，但350cal无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，但蛋白质没有这种作用。
(2)排便习惯有些老年人没有养成定时排便的习惯，经常忽视正常排便，导致排便反射抑制引起便秘。
(3)活动减少老年人由于某些疾病和肥胖因素导致活动减少，尤其是因病卧床不起或坐轮椅的老年人，由于缺乏运动刺激促进粪便的运动，经常出现便秘。
3.精神和心理因素
患有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理障碍的人容易便秘。
4.肠道病变
肠道疾病包括炎症性肠病、肿瘤、疝气、直肠脱垂等，导致功能性出口梗阻和排便障碍。
5.全身病变
全身性疾病包括糖尿病、尿毒症、脑血管意外和帕金森病。
6.医源性(滥用泻药)
长期使用泻药，尤其是刺激性泻药，会对肠黏膜神经造成损伤，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有阿片类镇痛药、抗胆碱能药、抗抑郁药、钙拮抗剂、利尿剂等。
快速排便的小技巧
1、不要忽视便民，应从娃娃抓起，从一开始就应该认真对待，一旦有便民就应该及时排便，不能忽视。
2.定时生活排便，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯。
3.多喝水，会导致便秘。很多人忙的时候连喝水都顾不上，肠道里的干大便很难排出，导致便秘。虽然有些人经常喝水，但错误的喝水方式也会引起便秘。喝水的时候，最好早上起来喝一杯水。这时，水可以彻底清除肠道内的垃圾，渗入肠道内的食物残渣，因此可以有效缓解便秘。
4.多吃粗纤维食物。饮食中缺乏粗纤维食物的人在外面吃饭，吃的不规律，没有时间和精力去担心饮食是否均衡。食物中是否含有大量膳食纤维有利于排便。在这种情况下，你只需要补充足够的粗纤维食物，在这种情况下，你可以多吃蔬菜和粗粮。
5.戒掉长期服用泻药或茶的习惯，因为长期服用泻药或茶会加重便秘。此外，一些药物如鸦片、钙盐、铝盐、精神类药物等也会引起便秘，应引起重视。
6.保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心态对预防便秘有重要意义。
预防
坚持适当的体育锻炼
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