1分钟立马睡着的方法（不再失眠快速入睡的小窍门）
2021-09-22 23:10:21投稿人 : yq4qlskj围观 : 217 次0 评论
一分钟马上入睡的方法(快速入睡不失眠的诀窍)很多人被生活的压力和自己的情绪所逼，会影响晚上的睡眠。如果长期这样，会导致人白天困倦，晚上失眠多梦，久而久之神经衰弱。那么，如果我想快速入睡，该怎么办呢？这里教你如何在1分钟内入睡，让你告别失眠，快速入睡。
一分钟或一分钟内立即入睡的方法。
1.深呼吸。
睡前调整呼吸，注意478法，循环过去，会让人逐渐有困意。所谓478，就是吸气4秒，屏气7秒，然后呼气8秒。这样每晚睡前做三次，坚持一周，可以提高睡眠质量。
如果说晚上翻来覆去的睡不着，那么不如试着让自己的身体放松下来然后静静地去冥想，冥想的内容最好是可以想象自己身处在一个自然广阔的地方，可以是海边，可以是草原，这些安静祥和的地方会让人的精神放松，慢慢地就会进入梦乡，从而就可以渐入佳“境”了。
3、看书
一般大家都是在看完手机、放下手机之后躺下来睡觉，但其实这时候你的大脑是极度活跃的，再加上屏幕的蓝光刺激，整体的状态是无法从玩乐转变到睡眠的。因此，建议大家在睡前的30分钟，最好是不要看手机，可以看看书，这样你就会很快的感受到睡意了。
4、香薰
可以在床头放上一些香薰，比如说可以买香薰灯，然后在其中加入薰衣草、柠檬等精油，这样在我们入睡的时候，这些芳香也会让我们快速的入睡。
5、泡脚
在睡前进行泡脚也是可以有效缓解疲劳的，但是泡脚的水温要注意不要过烫，可以在睡前进行10分钟左右的泡脚。
6、听音乐
在睡前的30分钟可以听一些舒缓的轻音乐，这些都可以缓解人紧张的情绪，但是音量不要调太高了哦。
以上六点都可以帮助你快速入睡，因此大家可以在睡不着和失眠的时候尝试着去做哦。
发表评论