后半夜不睡真的会老得快（熬夜＝熬命）

2021-09-22 22:15:20投稿人 : yq4qlskj围观 : 204 次0 评论

最近，一个关于半夜不睡觉真的会变老的话题迅速冲上热搜，很多网友表示“要么睡不着，要么就是只想等”。

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专家提醒，皮肤的细胞代谢主要发生在后半夜，如果长期缺乏睡眠，会使皮肤老化的细胞不能被及时代谢，从而加速衰老。此外，长期睡眠不足或睡眠节律紊乱，还会增加高血压、糖尿病、癌症等患病风险，对健康产生广泛影响。

诚然，生长在这个高速发展的时代，年轻人尝尝被无形的压力压得喘不过气来，睡眠不好，吃饭不香，心态浮躁，有一部分人长期处于亚健康状态，3月21日是第十七个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》。对近6万人的调查显示，只有11%的人能“一觉到天亮”，而76%的人表示入睡困难。

有网友表示，这年头，早睡的人都是享福的吧。

当然，也难免存在许多年轻人不是因为睡不着，而是压根没想睡，还经常调侃到：月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝。

今天，作者想借此机会普及一下睡眠的相关知识，希望能唤起大家的睡眠意识，跟黑眼圈“say goodbye”。

为什么要睡觉

有没有过这样的想法：认为睡觉是浪费时间,特别是你在做一件很重要的事或者明天就要全部完成的时候?（当然，除非你没有拖延症）

如果你有上述提到的想法，很遗憾，你“中奖”了，表示你即将步入理所当然地晚睡甚至失眠状态。

事实上，保持良好的睡眠习惯对身体和心理都是非常重要的。有研究者提出了两个互补的理论来说明为什么我们需要睡觉。第一个是恢复理论，即睡眠有助于治愈大脑一天高速运转过后所受的损伤；第二个是生理节奏理论，即睡眠有助于保护人类心率协调，不受伤害，有时也称进化理论或适应理论。

当人们在某一时间段感到困倦，便开始进入生理节奏理论的保护状态；当人们保持苏醒的时间越长就

感到越困倦，便符合恢复理论的治愈过程。也就是说，人对于睡眠的要求，一部分由苏醒时间长短

决定的,另一部分是由一天中的困倦时刻决定的。

睡多久才算足够

其实，睡眠的量因人而异,而且差别很大。许多人都

听说过,要使身体处于最佳健康状态,需要8小时的睡眠。

可是，有相关研究结果表明，并非如此。曾经在1982年有学者做过一项研究，调查了100多万美国人的睡眠习惯。研究过了20年之后，那些说自己每晚睡眠在6个小时或以下的成年人和那些说自己每晚睡眠超过8个小时的成年人，他们的死亡率都略高于每晚睡7个小时左右的成年人。

因此，随着年龄的增大,睡眠的质量和数量通常都会降低。

不好好睡觉的影响

你可曾知道，睡眠不足六个小时的危害等同于酗酒。

西部大学神经科学家欧文带领的小组研究发现，长期缺觉会增加患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险，而最大的危害是损伤大脑认知，后果如酗酒。

那么问题来了，你最长一次是多少时间没有睡觉?可能有的学生为了准备考试可能就连续几个晚上没有睡觉。

当你2到3个晩上没有睡觉的时候，就极容易出现无法集中精神、注意力涣散和脾气暴躁等情况。

同时，有研究表明，哪怕是熬夜几个小时，也会导致认知水平的下降。

怎么样才能快速进入睡眠状态呢

睡觉是个过程，需要前期的准备，环境，状态，心理暗示等等。

想要快速进入梦乡需要做到经常锻炼身体，保持卧室适宜的温度、光线。瞌睡少的人，白天尽可能不要小睡。假如你酝酿半小时后还没睡着，就不要躺在床上，起来做些事情，分散注意力，感到困倦后再去睡觉。千万要记住，一旦感到困了就去睡觉，不要强迫自己熬夜工作。另外，不到万不得已的时候，不要服用安眠药，尽量少喝咖啡等抑制睡眠的产品。