一天运动最佳时间三个时间段(锻炼的最佳时间段详解)
2023-06-07 02:21:21投稿人 : yq4qlskj围观 : 53 次0 评论
很多人，包括我自己，可能都有这样的感觉，晚上打篮球、跑步、骑自行车等运动时，通常精神和身体都比其他时间感觉更好——对于非职业运动员来说，一般来说，每天下午5点左右是进行高强度体育锻炼的最佳时间。
人体的生理机能在下午5点左右达到顶峰。此时，人的体温、摄氧量、耐力、对外界环境的适应能力和神经的灵活度都会达到一天中的最高值，此时关节会变得灵活，心跳和血压也处于最稳定的状态。
这个时候运动可以最大限度地发挥你的身体机能，更健康高效地享受运动，提高晚上的睡眠质量。
早晨不是锻炼的最佳时间。
可能很多人潜意识里认为“一日之计在于晨”——早上锻炼最有效，甚至越早越好。其实这种观点是不正确的。
早晨，人的低温处于一天中的低点，身体各部分的状态还没有从长时间的睡眠中恢复过来，所以肌肉和关节不能从舒张状态迅速“紧张”。同时，由于早上6-8点是一天中血压的高峰时间，剧烈运动会增加心血管系统的负担，对于长期患有高血压的人应避免。
一天空的空气质量也会在凌晨降到低点。此时空气体中的污染物浓度较高，会对呼吸系统造成很大的负担。
所以作为一个业余运动爱好者，请尽量不要在早上做剧烈运动，保证一定的睡眠，这样其实对身体更有帮助。
低强度运动可以在晚上进行。
很多上班族，包括我自己，都没有条件在晚上锻炼，所以会把锻炼时间放在晚上。晚上锻炼没问题，但是要注意强度。第一，对于大多数人来说，晚饭后，食物还没有很好的消化，因为时间关系(晚饭后2小时是运动的最佳时间)，就已经运动了。二是因为晚上运动强度过大，身体会过于兴奋，导致睡眠质量下降。
另外，经常进行体育锻炼的朋友，请尽量固定一段时间的锻炼，让身体的“生物钟”稳定工作。平日里，我一般会选择下班后8:30骑车或者跑步一个小时，吃个饭。周末会有更大强度的户外运动。
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