平板支撑2分钟是什么水平(做多长时间为宜，怎么做正确)
2023-06-03 22:55:59投稿人 : yq4qlskj围观 : 55 次0 评论
为了达到最佳的训练效果，平板支撑应该做多久？
每次保持10到30秒。第一次做的话，可能只会持续5到10秒，不过没关系！随着身体越来越强壮，你会逐渐熟悉平板支撑的姿势。尽量比上一次持续更久。
平板支撑最长时间为2分钟。专家注意到，平板支撑2分钟后，运动效果会达到最佳。如果你能保持身体稳定，两分钟不晃动，就能增肌，燃烧卡路里。
如何正确完成平板支撑？
保持身体离地，在手臂和脚趾的支撑下保持平衡。首先，脸朝下平躺，双臂放在身体下方。
手掌向下触地，手肘在肩膀正下方。然后撑起身体，同时腹部发力，脚尖着地，保持臀部和腹部离地。
收紧双腿和臀部，让身体成一条直线。只有姿势正确，平板支撑才能发挥作用。如果你不得不摇着背或者翘着屁股继续走，那就该放低身段休息一下了。
需要做多少组平板支撑？
每天尽量做1到6组。刚开始，你可能每天只完成一套平板支撑，但没关系。
随着力量的增加，可以慢慢完成2组，3组，甚至更多。如果你不能连续完成六组平板支撑也没关系。试着在一天内平均分配六组动作可能更容易。
每次撑板30秒有效吗？
1当然，对于新手来说尤其如此！如果你从未尝试过平板支撑，30秒就足够了。即使不能一下子做到30秒，也不要着急，继续尝试，直到成功。
每天做平板支撑会给身体带来哪些变化？
你的核心肌肉会变得更强壮。平板支撑是一种很好的针对腹肌和核心肌群的全身运动。只要每天坚持，核心肌群会变得更强壮，在从事其他运动的时候也能更好地保持平衡和姿势。
你的腿会变得更强壮。在平板支撑的过程中，你的臀部、四肢和腘绳肌也得到了锻炼。你必须收紧双腿，以充分利用锻炼。
楼板支撑会变得更容易吗？
是的，做的次数越多，支撑盘子的难度就越小。刚开始你会觉得身体在颤抖，四肢无力，很难保持正确的姿势。做平板支撑时，尽量收紧腿部和腹部肌肉，慢慢增加每次运动的时间。
如果你做起来很吃力，动作总是不标准，可以试着把膝盖放下来，但是手臂的位置保持不变。这个姿势还是可以锻炼腹肌和核心肌群的，但是腿部的锻炼强度降低了。
平板支撑是有氧运动还是力量运动？
平板支撑主要是一种力量训练。因为在整个运动过程中，你的身体必须保持静止，保持肌肉收缩，所以肌肉的力量会变得更强。
如果想在平板支撑中融入一些有氧运动，可以稍微改变一下，增加抬高身体或者点击臀部的动作。
臀部指向地面:从标准的平板支撑开始，使你的身体成一条直线。慢慢将臀部转向右下方，抬起臀部左侧。臀部右侧轻轻触地，但身体仍需保持直线。然后把左臀转到左下方。
抬高身体:从平板支撑的标准姿势开始，将两只前臂放在地上。然后用右手手掌支撑身体，保持平衡。然后伸直左臂，让手掌平放在地板上。快速弯曲右前臂，放低身体，然后弯曲左前臂。整个过程中，保持腹肌紧绷，身体成一条直线。
如果在平板支撑的过程中，你感到下背部疼痛，收紧臀部，让身体重新成一条直线。
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