高三怎样睡得少又不困(睡眠不足，上课犯困的改善方法)
2023-05-27 23:43:36投稿人 : yq4qlskj围观 : 63 次0 评论
对于高三来说，最重要的任务是保持良好的精神状态，征服阻碍道路的知识和问题。面对繁重的学业，我们每天都在不停地复习、刷题，熟悉陌生人，纠正错误中的错误，早起晚睡更是“家常便饭”！
高三超负荷的学习往往会对身体造成很大的负荷，加上高度的精神压力。长此以往，很难保持高效的学习能力。很多同学学久了迷迷糊糊，提不起精神，也记不住知识点，解题思路混乱，耽误了学习进程！
特别是目前在家网上学习的流行，造成了精神疲劳，注意力不集中。和学校比，我自己也能感受到差距。再加上冬天的天气，如果作息不规律，我会经常出现“睡不醒”的现象。
在此提醒高三学生和家长，一定要学会定期给身体“充电”。一个九层的平台从地基开始，千里之行始于足下。一定要及时做好每天学习的准备，这样才能面对高三最后的“决战”。
首先，继续前进
住校的时候也可以跑几圈，既能缓解压力，又能增强体质。长期坚持，会越来越有活力。但对于目前的居家防控条件，可以早起做仰卧起坐、俯卧撑等室内运动，加快心跳和血液循环，增加新城代谢，适当出汗，有利于改善精神，增强体质。
第二，多喝热水
这不是一个口无遮拦的“钢铁直男”。在高三长时间备战的情况下，他会感到身心虚弱，这也是身体缺水的表现。对于高三学生来说，要多喝水，比如早上起来可以先喝一杯温水，给内脏补充一些水分。多喝水不仅能增进健康，而且对清醒和打瞌睡也非常有益。冬天一杯热水，全身温暖。
三、注意早餐
研究发现，不吃早餐的人容易发胖，即体内身体质量指数高，肥胖的人更容易打瞌睡，感到困倦。所以高三学生要想不犯困，一定要按时吃饭，不能暴饮暴食。注意营养和餐饮质量，七八分钟就能吃饱。
第四，有营养的“零食”[S2/]
在专心学习的前提下，从早上到中午，几乎没有精力，精力不足会让人犯困。所以十点左右，记得给自己补充一些营养的“零食”，避免中午暴饮暴食。
第五，午睡
午饭后，身体的睡眠因子增加，特别容易想睡觉。这是正常现象。高三学习压力大，午睡保持良好的精神状态必不可少。所以不建议下午坚持学习，因为下午效率低，容易犯困，所以午睡也是高三学生的“必修课”。
第六，有坐姿
如果你上课坐姿不好，也会导致你犯困。在学校的教室里，你可以看到容易睡觉的人往往坐姿不正确，更何况高三一坐就是七八个小时，不但提不起精神，反而会加重疲劳。你应该收腹站直，放松肩膀，微微伸长脖子。这样，你不仅可以有一个好的精神面貌，还可以集中注意力。
第七，适当补铁
营养学研究表明，如果人体内的铁储存量过低，人体就无法制造血液中携带氧气的血红蛋白，人就容易感到疲劳。所以高三学生更应该注意身体营养的均衡。最好的补铁方法是通过饮食吃富含铁的动物肝、肾。其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾、豆类。
第八，纤维食物
你可以在身边多准备一些花生和葡萄干。这些食物含有大量的钾，人体需要钾来将血液中的糖转化为能量。坚果也不错。它们富含碳酸镁。缺少碳酸镁会使身体产生大量的乳酸，容易使人感到疲劳，所以高三学生要多吃坚果。
第九，保持头脑清醒[/s2/]
高三最重要的是心态。不要急功近利，也不要自怨自艾。围绕着你能看到或看不到的东西，很多都是高考路上的同龄人。扎扎实实的安排好自己每天每节课的学习，结果如何？交给时间去证明，只要尽力了，没有遗憾，那就是父母最大的骄傲，也是青春最完美的答卷。
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