练肺活量最有效方法(练肺活量的几个简单方法)
2023-05-27 14:03:33
投稿人 : yq4qlskj
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作为初、中、高三体育测试中，乃至大学各阶段的一项身体指标，很多同学对测试它感到不解:“肺活量真的有必要每年测试吗？大家测的肺活量值代表什么？”。只有了解肺活量的必要性，才能认真对待这个看似简单却意义重大的测试。
1。肺活量是多少？
许多运动需要大量的氧气。肺活量是指你试图吸入，然后试图呼出的气体总量。它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可以反映机体呼吸功能的潜在能力。
成年人平均肺活量男性约3500-4000ml，女性约2500-3500ml，经常参加运动的人可达5000ml。值得注意的是，肺活量会随着年龄的增长而下降。一般年龄越大，肺活量会越小。所以，年轻的时候肺活量大，更适合运动，身体供氧充足，也就是人们常说的“年轻气盛”。
初中生15岁左右，肺活量可达2000-2500ml。经常参加体育活动的青少年肺活量大，在大小运动中更容易保持呼吸稳定；运动量少的青少年容易气短，恢复慢。肺活量可以通过后天锻炼有效提高。有利于青少年积极参加体育活动，增强肺活量。
二、肺活量怎么练？
01。深吸一口气
可以在短时间内增加肺活量，这是很常见的方式。吸气时，先充气腹部，再充气胸部。达到极限后，屏住呼吸几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量将肺部的气体排出。每次反复吸气呼气3-5分钟。
02。放松肌肉，闭上眼睛，屏住呼吸
人消耗的能量越少，屏住呼吸的时间就越长。首先，保持姿势静坐，闭上眼睛，把屏气的时间集中在心里。下一个目标是超过上一次的最长时间，直到时间达到100。
03。扩胸运动
它的动作就像广播体操中的扩胸，这种徒手运动可以有效防止肺活量下降。伸直双臂，掌心向下，缓慢有力地向两侧扩胸，然后将双臂放在两侧。然后手臂上下交替抬起，手臂抬起时吸气，收回放下时呼气。
04。其他运动
除了以上，还有其他有效提高肺活量的方法，如吹气球、跳绳、骑自行车、慢跑、散步、游泳、唱歌、大笑、演奏乐器、高空运动等。但前提是在体育活动中要控制好呼吸的节奏，可以根据自己的条件选择运动。
上面说的这些肺活量练习，适合懒人练习。同时需要注意的是，吸烟和二手烟会降低肺活量。如果肺部有问题，需要在医生的指导下做肺活量练习。[/s2/]
肺活量低可能导致体内氧气产生不足，
胸闷气短记忆力差失眠
副作用会随之而来，
因此，保持肺功能健康成为我们的当务之急。
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