轻断食减肥的正确方法16+8食谱(吃法和最佳时间科普)
2023-05-27 07:48:31投稿人 : yq4qlskj围观 : 66 次0 评论
8+16快餐和减肥科学
一天24小时，8小时随意吃，剩下的16小时从不吃东西，所以也叫8小时吃法。
8+16清淡饮食减肥的好处
1、适合不爱运动的宝宝。
2.相比其他禁食方法，更容易坚持。
3、适合没时间吃早晚餐的人。
4.适合学生党和没时间做低脂饭的上班族。
5、适合刚开始减脂的大基数。
6、适合小粉底保持身材不再胖。
7、适合第一次接触清淡食物减脂白。
8、非常健康，不节食，不饥饿。
时间分配表
选项1(三餐都吃)
早餐:8点。
午餐:12点。
晚餐:16: 00
(适合学生党，早起生活规律的人)”
选项2(不吃早餐)
午餐:12点。
晚餐:20: 00前
(适合熬夜晚睡喜欢晚上吃夜宵的人)
选项3(不吃晚餐)
早餐:7点。
午餐:15: 00前
(适合喜欢早起没时间吃饭的人)
8+16怎么吃
早餐:
蛋白质、碳水化合物和维生素都要有。
你可以吃水果、蔬菜和鸡蛋。
午餐:
碳水化合物，蛋白质和脂肪应该是可用的。
(可以吃牛羊肉和蔬菜。)
晚餐:
可以吃肉和蔬菜代替主食。
补充蛋白质(鸡蛋、鱼、虾)
蔬菜可以煮，沙拉和榨汁。
8+16预防措施
1、8+16 8小时内必须保证所有营养成分。
吃饱了，蛋白质、维生素、矿物质都不能减少供给。
2.8小时内可以吃两餐或三餐。
晚餐尽量吃够食物。
3.减少低营养价值食物的摄入，增加食物的营养密度。不要因为做了一道清淡的点心，就在八小时内吃饼干、零食、薯片、油炸食品。
4、研究表明，早上和中午多吃不容易发胖，血糖控制更好，所以我宁愿不吃晚饭也不吃早饭。早餐和午餐尽量放高热量食物。
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