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身体素质包括哪些方面(判断身体素质好坏的五个标准)

2023-05-27 06:03:30投稿人 : yq4qlskj围观 : 64 次0 评论

如何定义健康?

为健康下一个简单明了的定义的许多尝试都失败了。定义健康的主要问题在于它不是一个简单的概念。

早期描述健康的尝试是基于这样一个概念,即“健康”意味着一个人能够完成他或她的日常生活,并且仍然有足够的精力从事娱乐活动。

虽然这听起来很有道理,但这样的描述很难解释“日常生活”中的差异。一个人的日常工作可能主要是伏案工作,很少有体力活动。

另一个人可能在一天的大部分时间里从事相对较重的体力活动,例如建筑。和伏案工作的朋友相比,建筑工人可能不那么热衷于冲到健身房锻炼身体,但这就意味着他(她)身体不好吗?

从实用的角度来看,健康只是身体能够有效运转的程度。因此,“健康”意味着拥有一个健康的身体,这样你才能充分享受生活。

通过看它的具体组成部分,我们可以最好地理解与健康相关的概念:有氧(或心肺)健身,肌肉健身(肌肉力量,肌肉耐力,柔韧性)和身体成分。

身体素质的五个组成部分是什么?

身体健康有五个基本组成部分。其中包括:

1。心肺耐力

2。肌肉力量

3。肌肉耐力

4。灵活性

5。身体成分

我们的学校系统,健身俱乐部,健身中心经常用身体素质的五个组成部分来衡量我们的身体状况。健身社区同意这是身体健康的五个组成部分,尽管需要达到什么健康水平的定义是个性化的。

因此,整体健康可以通过身体整体在身体健康各个组成部分的表现来定义。光按体重是不够的。

一、心血管耐力(心肺耐力;有氧健身)

做运动,甚至呼吸,都需要氧气。没有氧气,你就不能把食物燃烧成能量。为了给身体的各个部分提供氧气,你必须有一个运输系统。

身体的运输系统由肺、心脏和血管组成。呼吸的时候会把含氧空的气体吸入肺部。肺部将氧气吸收到血管中并输送到心脏,然后通过其他血管将其泵出到身体的各个部位。

你输送氧气的效率越高,你的心肺耐力(心脏和呼吸系统的有氧运动以及肺部的呼吸)就越强——在一段时间内为正常和不正常的活动提供和使用足够氧气的能力。

许多健身专家认为,有氧或心肺健身是单次运动相关健康和健身的最重要部分,因为它关系到美国头号杀手心血管疾病的预防和控制。

有氧运动对心脏、血液、血管系统和肺部有积极的生理影响。有氧运动的例子包括有氧运动、旋转、跑步、游泳、散步、徒步旅行、有氧健身班、舞蹈、越野滑雪和跆拳道。还有很多其他类型。

第二,肌肉健康

肌肉健康是健康的第二个主要组成部分。更准确地说,肌肉健康实际上是三个独立而不同的组成部分,它们结合起来产生一个功能性的肌肉系统。

1。肌肉力量

肌肉健康的第一要素是肌肉力量。肌肉力量只是肌肉或肌肉群抵抗阻力和用力收缩的能力。举重或移动物体依靠肌肉力量。

力量通常与运动能力比健康状况更直接相关。一般认为,每个人在日常工作中都需要一点肌肉力量来有效地操作,尤其是在日常工作中提起、推拉或搬运重物时。

最常见的肌肉力量锻炼可能是阻力训练——系统地举重或使用其他旨在增加肌肉力量的设备。

2。肌肉耐力

肌肉或肌肉群反复收缩或维持收缩而不过度疲劳的能力称为肌肉耐力。如前所述,举重或移动物体依赖于肌肉力量。随着时间的推移,重复这样做需要肌肉耐力。

与力量不同,耐力通过系统的锻炼最有效地发展,这需要肌肉在适度的阻力下反复工作。

3。肌肉灵活性

肌肉健康的第三个组成部分是柔韧性。关节周围的运动范围,或者更简单地说,你可以优雅而有效地移动四肢的程度,就是柔韧性。

灵活性对于高效、安全、快乐地锻炼非常重要。如果你没有足够的柔韧性,你可能无法充分伸展,你可能会给你的肌肉或韧带带来太大的压力,甚至你会感到不舒服。

柔韧性可能是身体素质中最容易被忽视的组成部分,但忽视肌肉柔韧性的后果可能是疼痛和不适,受伤和健康状况不佳。

孩子通常很灵活,就像婴儿啃脚趾或者把脚放在脑后一样。作为成年人,除非我们有意识地努力保持灵活性,否则我们很快就会失去灵活性。

简而言之,柔韧性不一定会随着年龄的增长而消散,但通常会因为缺乏锻炼而消散。

第三,身体构成

身体素质的最后一个主要组成部分是身体成分,它只是一个人的脂肪和去脂体重的相对量。

你的身体包含一些由脂肪构成的部分,而其他部分不是。脂肪成分通常称为脂肪重量,相对于全身的脂肪称为体脂百分比。

为了有效地运作,身体需要必要量的脂肪,因为脂肪在神经冲动的传递、重要器官的绝缘和保护、脂溶性维生素的利用和健康皮肤的维护方面起着至关重要的作用。这种脂肪被称为必需脂肪。

当需要时,身体通常储存额外的脂肪作为能量。这种脂肪通常被称为消耗性脂肪。

当一个人储存过多脂肪时,结果会危及健康,这可能包括无法正常调节体温;糖尿病倾向;下背部、膝盖和脚踝的压力,导致慢性骨科问题;以及对心肺系统的压力,导致心血管疾病的可能性增加。

非脂肪成分称为瘦体重。身体成分就是这两个成分的关系。

一般来说,男性体脂率保持在12-18%是健康的,女性体脂率保持在18%-24%是健康的。

摘要

如果你真的想衡量一个人的整体健康状况,你必须考虑身体健康的五个组成部分。对于普通人来说,运动要以上述五个健康相关的健身成分为基础。

身体素质的其他技能相关组成部分,如速度、敏捷性、平衡、协调性、反应时间和力量,用于判断运动员的身体素质和运动表现能力。

来源:传奇知识网,转载请注明作者或出处,尊重原创!

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