长跑的技巧与正确姿势(中长跑步的基本动作要领)
2023-05-26 14:18:25
投稿人 : yq4qlskj
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中长跑是中考体育必修项目。大部分同学认为跑步就够了，但在“跑”的过程中，很少有人真正理解过怎么跑，用什么正确的姿势跑。正确的跑步姿势不仅可以降低关节受伤的概率，还可以提高跑步效率，在中考体育教学中可以发挥重要作用。
中长跑正确的跑步姿势
1号标题
保持头部和肩部稳定。保持头向前，不要前倾，眼睛看着前方，转头的时候需要非常小心。你一般从脖子往上转，避免身体大幅度扭曲。
2号肩背
跑步时注意收紧核心，不要弯腰驼背。【/s2/】肩部要适当放松，避免胸部。背部挺直，抬头挺胸，但不要太直导致身体后倾。
3号臂
不要僵硬手臂，但要保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动。摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度在90度左右。
4号大腿和膝盖
向前摆动你的大腿和膝盖，而不是向上。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤。所以，大腿前摆要正。
同时膝盖也要避免内扣，内扣是指膝盖朝膝盖方向向内夹紧，跑步时容易造成膝关节的磨损。因此，在正确的跑步姿势中，要保持膝盖中立，即膝盖的方向要与脚尖一致，避免膝盖向内扣的错误。
5号针脚
如果步幅太大，小腿向前伸得太远，就会用脚着地，产生制动反应，对骨骼和关节的损伤很大。[/s2/]正确的着地方式是脚中间着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。
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