跑步的正确姿势是什么？
2021-09-05 03:51:26投稿人 : yq4qlskj围观 : 216 次0 评论
01
正确的跑步姿势是跑步时落地在脚中间；保持头部挺直，直视前方；两臂交替前后摆动；膝盖不要抬得太高；不要迈得太大；保持深呼吸和有规律的呼吸等等。
跑步的正确姿势：
1、脚落地的方式。
有人认为跑步的时候应该正手着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。研究表明，优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者脚放在中间跟随地面，跑步者在慢跑者前面接触地面。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员适合前脚掌着地。有些人可能会有例外，但脚中间着地对中、初级跑者来说是个好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚部肌腱的压力，为下一步做准备。
2.臀部和头部的位置。
很难想象：脚着地的时候，臀部在哪里？有人建议落地时双脚要在重心末端，即头、臀、脚三点成一条线。保持你的头笔直，直视前方。你在转头的时候需要非常小心，通常是从脖子的上半部分，这样可以避免你在旅行的时候身体扭曲和不稳定。
3.手臂姿势。
这个姿势是当你可以摆动你的手臂，而不是使用慢跑推车。首先，最重要的是不要僵硬你的手臂，握紧你的拳头，完全弯曲你的肘部。保持放松。手臂自然弯曲到腰线以上，不要太高或太低。两臂交替前后摆动，使腿相应向相反方向运动。短跑运动员在跑道上奔跑时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员都是以弧度轻微摆动，但是优秀的跑步运动员不会用力量去摆动手臂。换句话说，不要剧烈摆动手臂。
4.膝盖
长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或我们在上坡时需要太高的膝盖。
5.步长。
许多长跑运动员最大的问题是步长太大。不要这样做，会造成很大的伤害。
6.深呼吸。
当有人建议如何计算呼吸和呼吸时间时，我们告诉你要保持深呼吸和有规律的呼吸。很多时候，呼吸会自我调节。如果你跑得更快，你就会呼吸得更快。事实上，大多数跑步者同时用嘴或鼻子和嘴呼吸。仅靠用鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。
7.上坡和下坡。
上坡时减速。一般来说，上坡时加速不是个好主意。更快地摆动你的手臂，想象你在向上推自己。加快脚步，想象火车爬上山坡，不断为自己加油“我能行”。
小心下坡，减速。下坡时膝盖风险最大。你的股四头肌就像一个刹车，如果你不足够重视它，它会过度劳累。比赛中可以稍微前倾，向前冲，但在训练中不使用。事实上，在带山跑步训练中，很多人都是走下坡路进行恢复，为下一次上坡做准备。这是一个很好的休息方式，避免下坡时膝盖压力过大。
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