有氧运动有哪些项目?
2021-09-02 13:27:17投稿人 : yq4qlskj围观 : 179 次0 评论
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有氧运动包括:散步、散步、慢跑、散步、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等。只要是持续运动,持续5分钟以上有余力的运动都可以是有氧运动。
有氧运动是人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。运动时人体吸入的氧气与需求相等,可以达到生理平衡,使心率保持在150次左右。有氧运动主要包括以下几项,比如游泳,对关节的劳损最小,是减肥的最佳运动。
与饮食结合,控制效果会非常显著。另外,慢跑可以提高睡眠质量,跑步时通过大脑的血液供应可以提高20%,这样晚上的睡眠质量也会相应提高。骑自行车也是一种很好的有氧运动。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼和康复效果。
有氧运动的注意事项
1.体能适度调整
做有氧运动时,最好根据自己的实际情况调整体能,尤其是慢性病患者或关节受伤的人,运动时注意运动姿势的调整,保护好自己,尤其是跳绳,容易造成二次伤害。因此,运动员应该根据自己的身体状况进行适当的调整。
2.选择合适的锻炼时间
每天有两个时间段的锻炼。一个是早上,因为早上人体是空腹的。如果你去锻炼,所需的能量一般是由脂肪氧化提供的。
因此,这个时间点有利于消耗体内多余的脂肪。但要避免剧烈运动,防止低血糖。第二个时间点是饭前2小时。因为饭前2小时运动比其他时间点运动更能有效减脂。
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