冬季养生的常识包括冬季热身原则，天气变冷多喝水，最好喝生姜红茶，每天早睡，早上吃有营养的食物，多手脚慢跑，冬季洗澡保湿防干燥，身体重要部位保暖，多吃水果蔬菜。

冬天是隐藏生命力的季节，一年的结束，第二年的开始。它被称为“生于春，长于夏，收于秋，藏于冬”，所以冬天保持健康对来年的健康非常重要。冬季健康知识包括：

1.冬季进补是以温补为主。

现代医学认为，冬季进补可以提高人体的免疫功能，不仅改善畏寒现象，还能调节体内物质的代谢，使能量最大限度地储存在体内，为来年的健康打下良好的基础。

冬天要暖身，少吃冷，但不宜燥热。宜多吃一些滋阴潜阳的饮食，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。保健：因人而异，因地而异。

2.你越冷，喝得越多。

人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。冬天气候干燥，空气湿度低，要补充水分。如果少喝水，血液的稠度会很高，容易导致血栓等症状，进而引发心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢，抵御寒冷。

3、喝酒不温不火，最好喝生姜红茶。

因为皮肤下的微小血管因酒精而迅速扩张，血液因表面扩张而迅速冷却，喝酒后容易感冒。专家建议，冬天热身时最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色素可以提高体温。生姜中的成分有利尿发汗的作用。

4.11点前睡觉是最好的补药。

最简单、最便宜、最好的补药就是每天早睡，不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚是冬天对人体的意义。冬天自然要睡觉，晚上人要睡觉。晚上11点，也就是人体的冬天，睡着的阳气可以藏进体内，而醒着的阳气则漂浮在体外。这时，睡眠构成了人体的阴、精、气、血和阳气。

5.早上吃“硬”，晚上喝稀。

我们早说“硬吃”，不是指口感硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。刘德权说，吃一顿好早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。比如瘦肉和麦片。但消化功能较弱的老年人也要考虑食物是否容易消化。

6.移动你的手和脚，多慢跑。

冬天保持适当的户外活动有助于调节新陈代谢。由于入冬后天气越来越冷，四肢僵硬，运动前一定要注意热身。慢跑后让身体微微出汗，做高强度运动。运动时注意保暖，预防感冒，运动后及时穿衣服，避免感冒。

锻炼项目的选择也会因人而异。患有心脑血管疾病的人不能做剧烈运动，比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸道疾病的人应避免冷空气的刺激，最好在阳光充足的上午和下午运动，以免诱发疾病发作。

7.保持颈部、背部、腹部和脚部温暖。

这些部位在冬天容易让人生病。脖子冷、头痛、脖子酸痛等。感冒回来，比如还睡在垫子上的人，早上醒来经常打喷嚏、鼻塞，甚至感冒。

腹部保暖是女生的重点防护工作。要避免痛经、月经不调和感冒不适，腹部保暖是关键；最后，脚上有很多穴位。一旦脚冷不舒服，就会引起条件反射和各种问题。

冬季是肾经旺盛，肾咸心苦的时候。咸味吃多了，会使本来就偏高的肾水更加旺盛，从而损伤心脏，削弱其力量，影响人体健康。因此，在冬天，少吃咸的食物，防止肾脏水分过多。多吃苦味食物，以滋养心脏，增强肾功能。

黏冷的食物大多是浑浊的，冬天吃这类食物容易损伤脾胃的阳气。但是，食物过热容易损伤食道，进入胃后容易引起体内积热而致病。如果食物太冷，很容易刺激脾胃的血管，使血液流动不畅。然而，血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，损害人体健康。所以，冬天的饮食要温软。

9.冬天洗澡要保湿干燥。

冬天洗澡有四大禁忌：洗太多、水太烫、揉面太重、肥皂碱性太强。否则很容易破坏皮肤表面原本很少的皮脂，使皮肤变得更干燥，从而使皮肤更加发痒、皲裂。建议一周洗一两次澡。洗澡后可以擦一些甘草油、止痒霜、保湿霜等。保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落。