提肛运动怎么做才正确？
2021-09-30 14:45:28投稿人 : yq4qlskj围观 : 220 次0 评论
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提肛的方法有很多。括约肌收缩的正确方法是采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。正确的止尿方法是自觉收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。每天重复2-3次，直到尿液排出。
提肛运动是指有规律的提肛、闭肛，然后放松。一个提升一个放松就是提肛运动。可以进行站立、坐着和行走，每次进行提肛运动约50次，持续5-10分钟。提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。最好坚持在以下时间提肛。晚上睡觉或起床前，躺在床上提肛56次，排便后再提肛16次；做重体力劳动时注意提肛；性生活后，也要提肛16次。提肛时要用力，提肛后最好立即排便。
肛门运动包括肛门会阴活动，主要是肛提肌伴躯干和肢体活动。正确的方法如下：
1.括约肌收缩法：采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。
2.排尿和停止排尿：排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。每天重复2-3次，直到尿液排出。
3.床上训练法：仰卧在床上，以头部和两个脚后跟为支点，同时抬高臀部和收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次，每天早晚一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
4.放松呼吸：取仰卧位，尽可能全身放松，双手重叠在小腹上，腹部深呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。每天重复10 -20次，2-3次。
5.捏腿提肛：双腿交叉仰卧，用力夹住臀部和大腿，逐渐用力提肛，持续5秒左右，恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10- 20次，每天2-3次。
6.深呼吸，抬起你的肚子。
7.背部屈腿：背部屈膝，脚跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体侧面，以脚和肩膀为支点，抬高骨盆，收缩肛门约5秒钟，然后恢复。每天重复5-10次，2 -3次。
8.坐着提肛：首先双脚交叉坐在床边，然后双手放在臀部，站起来。同时肛门收缩抬高5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。
9.双脚站立，闭肛：采取站立姿势，双手叉腰，双脚交叉，脚尖站立，提肛5秒恢复。重复10 -15次，每天2-3次。
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