首先，打开营养门

1.空腹部早餐:牛奶配杏仁片，红薯面包，炒豌豆配3个鸡蛋，香蕉。

这种早餐营养价值高，热量低，可以保证营养均衡，消耗热量，使身体坚挺。

2.午餐:皮蛋瘦肉粥，水煮三文鱼沙拉，蛋炒饭，杏仁茶或柠檬茶。

皮蛋瘦肉粥可以帮助身体补充充足的营养，水煮三文鱼沙拉可以为减肥者补充多种维生素，蛋炒饭可以兼顾食欲和营养，杏仁茶或柠檬茶可以抑制食欲，减少饥饿感。

3、蒸饭:紫薯海鲜汤，西兰花鸡胸肉蒸鸡蛋，金针菇炒芹菜。

紫薯海鲜汤不仅味道鲜美，而且含有丰富的维生素和钙。西兰花鸡胸肉蒸鸡蛋不仅好吃，还能给身体补充充足的营养。金针菇炒芹菜不仅热量低，还具有抗氧化作用。

第二，调整营养比例

1.早餐:蛋黄紫苏叶炒土豆，紫薯面包，果汁。

这种早餐热量高，营养丰富。鸡蛋可以帮助增加蛋白质的摄入，土豆可以提供抗氧化剂和其他营养物质，紫苏叶可以强壮肝脏，紫薯面包可以称为营养早餐的代表，可以保证身体吸收足够的营养，果蔬汁可以补充水分，帮助身体流质。

2.午餐:低热量沙拉，鱼肉低脂肉汤，水果杏仁粥。

这样的午餐可以满足减肥计划的要求。低热量沙拉可以结合蔬菜、水果等高营养低热量的食物，鱼类低脂肉汤可以让身体充分吸收蛋白质，水果可以补充维生素，杏仁粥可以补充脂肪酸，强化肝功能。

3.晚餐:素菜汤，西红柿炖鸡胸肉，麦片，绿豆粥。

素食汤可以提高营养的供给，番茄炖鸡胸肉可以补充有益的营养，其中含有的番茄红素有助于抵抗细菌和病毒，谷物可以为身体补充碳水化合物，绿豆粥可以补充有益的营养，减弱对胃肠黏膜的刺激。

第三，均衡的营养摄入

1.早餐:苹果豆浆、葡萄片、芝士三明治、椰奶。

这种早餐既不会增加过多的热量摄入，又能为身体提供充足的营养。苹果可以帮助肠道蠕动，豆浆可以补钙，葡萄片可以补充维生素，奶酪三明治可以满足营养平衡，椰子汁可以促进新陈代谢。

2.午餐:酸梅汤，香菇瘦肉丸，玉米排骨汤，低糖酸奶。

酸梅汤利尿剂降血压，香菇瘦肉丸可以摄取蛋白质，玉米排骨汤富含维生素和膳食纤维，低糖酸奶可以补充蛋白质和乳钙，促进身体新陈代谢。

一.导言

1.夏季，大部分减肥食谱以薄荷、芹菜、绿豆、豆腐、果汁等低热量食物为主，燕麦、米粉、鸡蛋等健康蛋白质主要用于搭配减肥餐，可以帮助身体燃烧脂肪，有效瘦身塑形。

2.减肥期间注意不要吃油炸、淀粉等油腻食物。如果害怕节食，可以适当吃一些水果、蔬菜等营养素，保持良好的营养，但一定不能暴饮暴食，以免减肥失败。

二、减肥早餐

1.豆浆面包:将豆浆和全麦面包混合，将鸡蛋面糊融化，烤成吐司。口感酥脆可口，增进食欲，营养丰富，易于消化。

2.燕麦片坚果牛奶:燕麦片和坚果混合搅拌，酸奶和少量蜂蜜就能完成一份夏天味道香甜的清淡早餐，一碗就能提供足够的营养。

3.香蕉豆浆:高温气候下，容易出汗。可以根据自己的喜好在豆浆中加入半根香蕉和白米饭，这样会让早餐的营养增加一倍，为身体补充益生菌、额外的维生素和矿物质，煮成不放油的米粥，让身体获得营养物质。

三、减肥午餐

1.芹菜鸡蛋汤:将鸡蛋和芹菜切成小块，放入汤中煮至熟。汤的味道鲜美，维生素和钙含量高，清淡可口，吸收率高。比蔬菜汤更轻松，更饱，热量也低。可以做成减肥午餐的推荐食谱。

2.豆腐红烧肉:将切好的豆腐和猪肉放入炒锅，放入葱、姜、蒜，用旺火煸炒，加入少许红烧酱。一锅简单美味的红烧肉拌豆腐就完成了，营养丰富，属于饮食中的低热量食物，也可以作为午餐的减肥选择。

3.炸豆腐冬瓜:将豆腐片切成薄片，用少许油膏炒熟，然后将冬瓜切成小块，蒜苗切碎，加入姜和少许干红辣椒，一碗美味的炸豆腐冬瓜就做好了。大量的维生素和高纤维营养可以有效控制体内热量的摄入，保持相对均衡的体重，有效减肥。

四、减肥晚餐

1.糙米鸡胸汤:将糙米和鸡胸肉放入沸水锅中煮至熟，加入少许盐即可食用。味道清爽，能抑制食欲，营养高。是减肥晚餐的又一好食谱。

2.紫薯青菜一锅:紫薯一个洗净，切块；将菠菜、芹菜、胡萝卜切块，放入微油的锅中煮开，加入少许盐，炒出一锅味道鲜美的蔬菜。高纤维营养有益，热量控制有效。可以随餐食用，也可以直接做成减肥晚餐食谱。