减肥美白食谱（减脂美白）
2023-05-26 16:16:12
投稿人 : yq4qlskj
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一、瘦身美白汤:
1.芹菜丝炒朝鲜萝卜:将一小块白萝卜擦干净切成素，加入少许植物油炒香，再加入一勺芹菜丝、少许糖和少许盐。
2、海带排骨汤:将500克牛排骨洗净，加入适量料酒和姜片，放入汤锅中，加足量水烧开，转小火煮30分钟，再加入2-3片海带和少许盐，继续炖15分钟。
3、金针菇瘦肉汤:将瘦肉100克放入汤锅中，然后加入适量的水，加入金针菇4-5片，加入少许盐，大火煮开后转小火煮20分钟，加入少许香油。
4.番茄汁蔬菜汤:将5个小番茄洗净，去核切块，放入汤锅中，加入适量清水，加入少许盐，加入半根胡萝卜，加入2个鸡蛋，加入少许香油，大火烧开，转小火煮20分钟，再加入少许青香菜拌匀。
二、减肥美白蔬菜:
1.胡萝卜炒鸡蛋:将一小块胡萝卜洗净，切成丁，与一个鸡蛋在搅拌碗中搅拌均匀，将搅拌好的胡萝卜鸡蛋放入油锅中，小火煸炒至两面金黄，加入少许盐搅拌均匀。
2.黄瓜虾:将一根黄瓜洗净，切成丝。再准备250g虾，加入少许盐，在锅中翻炒均匀，炒至虾变色，再加入黄瓜丝翻炒均匀。
3.红椒蜜汁肉片:将100g五花肉洗净，另备红椒，洗净切块，将五花肉放入油锅，加少许盐，炒至肉变色，再加入红椒蜜汁，小火炒至肉金黄。
4.豆腐炒菜:准备豆腐100g，洗净切块备用，并准备少许蔬菜，加入半勺植物油，将豆腐放入锅中炒至表面金黄，然后放入蔬菜，加入少许盐，翻炒至蔬菜熟透。
三、减肥美白水果:
1.红糖苹果:准备一个苹果，洗净，去核切块，准备适量红糖。将红糖放入锅中，加少许水，烧开后转小火至冒泡。把切好的苹果放进去，小火翻炒，直到苹果变软。
2.凤梨酥:准备一个菠萝，洗净，去核切块，将菠萝块放入搅拌碗中，加入1杯面粉，搅拌均匀，加入少许水，在锅中小火慢慢翻炒至到达凤梨酥，然后加入少许糖，搅拌均匀。
3、水果沙拉:准备苹果、柚子、芒果等水果，洗净切块，将水果放入盆中，加入少许红枣泥，拌匀。
第一，减肥
1.冷冻青椒:
特别有利于脂肪燃烧。建议每天早餐吃冰镇青椒，有利于燃脂和清脾热。
2.鸡蛋:
高蛋白、低脂肪，富含多种人体必需的氨基酸，非常适合在瘦身季节食用。
3.牛奶:
牛奶中含有丰富的钙，能有效阻止身体脂肪集中，容易燃烧大量脂肪，从而减肥。
4.莲藕:
莲藕是一种清淡的减肥食品，可以预防肥胖，有助于减肥。
5.绿茶:
绿茶富含抗氧化剂，能有效抑制体内脂肪的沉积，从而有助于减肥。
第二，美白
1.橙子:
橙子含有丰富的维生素C，能有效抗氧化，减少皮肤细纹和皱纹，促进皮肤自我更新，从而达到美白祛斑的效果。
2.芒果:
芒果含有丰富的钙和维生素C，能有效提亮肤色，祛老润肤。它还具有抗衰老、祛斑和改善皮肤状况的功效。
3.钾:
钾是白皮肤特别重要的营养物质，可以影响皮肤的色素沉着，还可以克服变黑、暗沉等肤色问题，有助于改善皮肤状况。
4.芦荟:
芦荟含有丰富的光敏色素，有助于抑制黑色素的形成，从而减少肤色不均和斑点，对肤色恢复有独特作用。
5.生菜:
菠菜含有丰富的叶酸、蛋白质、可溶性纤维、维生素A和β-胡萝卜素，可以抵抗皮肤衰老过程，增强皮肤的抗氧化能力，促进皮肤细胞的再生，从而达到美白的效果。
第三，食谱
1、凉拌番茄泡椒:
西红柿切片，放入葱花、蒜苗和少许盐，再放入泡椒拌匀。西红柿营养价值高，适合瘦身美白食谱。
2.西瓜拌辣椒:
将西瓜丁、辣椒丁与白醋、盐、葱花混合，即可食用。这道菜营养价值很高，对减肥美白很有帮助。
3.紫萝卜蒸鸡蛋:
将紫萝卜和瘦猪肉切碎，加入少许酱油，将鸡蛋蒸熟，撒上少许胡椒粉。紫萝卜含有丰富的维生素和矿物质，能快速减少脂肪堆积，达到减肥美白的目的。
4.鳄梨番茄沙拉:
将牛油果、番茄、香菜和葱花放入碗中，加入醋、橄榄油、盐等。，并搅拌均匀即可食用。牛油果和番茄含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以使皮肤白嫩，达到减肥美白的目的。
5、香蕉椰子面包:
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