减肥美白食谱(减脂美白)
一、瘦身美白汤:
1.芹菜丝炒朝鲜萝卜:将一小块白萝卜擦干净切成素,加入少许植物油炒香,再加入一勺芹菜丝、少许糖和少许盐。
2、海带排骨汤:将500克牛排骨洗净,加入适量料酒和姜片,放入汤锅中,加足量水烧开,转小火煮30分钟,再加入2-3片海带和少许盐,继续炖15分钟。
3、金针菇瘦肉汤:将瘦肉100克放入汤锅中,然后加入适量的水,加入金针菇4-5片,加入少许盐,大火煮开后转小火煮20分钟,加入少许香油。
4.番茄汁蔬菜汤:将5个小番茄洗净,去核切块,放入汤锅中,加入适量清水,加入少许盐,加入半根胡萝卜,加入2个鸡蛋,加入少许香油,大火烧开,转小火煮20分钟,再加入少许青香菜拌匀。
二、减肥美白蔬菜:
1.胡萝卜炒鸡蛋:将一小块胡萝卜洗净,切成丁,与一个鸡蛋在搅拌碗中搅拌均匀,将搅拌好的胡萝卜鸡蛋放入油锅中,小火煸炒至两面金黄,加入少许盐搅拌均匀。
2.黄瓜虾:将一根黄瓜洗净,切成丝。再准备250g虾,加入少许盐,在锅中翻炒均匀,炒至虾变色,再加入黄瓜丝翻炒均匀。
3.红椒蜜汁肉片:将100g五花肉洗净,另备红椒,洗净切块,将五花肉放入油锅,加少许盐,炒至肉变色,再加入红椒蜜汁,小火炒至肉金黄。
4.豆腐炒菜:准备豆腐100g,洗净切块备用,并准备少许蔬菜,加入半勺植物油,将豆腐放入锅中炒至表面金黄,然后放入蔬菜,加入少许盐,翻炒至蔬菜熟透。
三、减肥美白水果:
1.红糖苹果:准备一个苹果,洗净,去核切块,准备适量红糖。将红糖放入锅中,加少许水,烧开后转小火至冒泡。把切好的苹果放进去,小火翻炒,直到苹果变软。
2.凤梨酥:准备一个菠萝,洗净,去核切块,将菠萝块放入搅拌碗中,加入1杯面粉,搅拌均匀,加入少许水,在锅中小火慢慢翻炒至到达凤梨酥,然后加入少许糖,搅拌均匀。
3、水果沙拉:准备苹果、柚子、芒果等水果,洗净切块,将水果放入盆中,加入少许红枣泥,拌匀。
第一,减肥
1.冷冻青椒:
特别有利于脂肪燃烧。建议每天早餐吃冰镇青椒,有利于燃脂和清脾热。
2.鸡蛋:
高蛋白、低脂肪,富含多种人体必需的氨基酸,非常适合在瘦身季节食用。
3.牛奶:
牛奶中含有丰富的钙,能有效阻止身体脂肪集中,容易燃烧大量脂肪,从而减肥。
4.莲藕:
莲藕是一种清淡的减肥食品,可以预防肥胖,有助于减肥。
5.绿茶:
绿茶富含抗氧化剂,能有效抑制体内脂肪的沉积,从而有助于减肥。
第二,美白
1.橙子:
橙子含有丰富的维生素C,能有效抗氧化,减少皮肤细纹和皱纹,促进皮肤自我更新,从而达到美白祛斑的效果。
2.芒果:
芒果含有丰富的钙和维生素C,能有效提亮肤色,祛老润肤。它还具有抗衰老、祛斑和改善皮肤状况的功效。
3.钾:
钾是白皮肤特别重要的营养物质,可以影响皮肤的色素沉着,还可以克服变黑、暗沉等肤色问题,有助于改善皮肤状况。
4.芦荟:
芦荟含有丰富的光敏色素,有助于抑制黑色素的形成,从而减少肤色不均和斑点,对肤色恢复有独特作用。
5.生菜:
菠菜含有丰富的叶酸、蛋白质、可溶性纤维、维生素A和β-胡萝卜素,可以抵抗皮肤衰老过程,增强皮肤的抗氧化能力,促进皮肤细胞的再生,从而达到美白的效果。
第三,食谱
1、凉拌番茄泡椒:
西红柿切片,放入葱花、蒜苗和少许盐,再放入泡椒拌匀。西红柿营养价值高,适合瘦身美白食谱。
2.西瓜拌辣椒:
将西瓜丁、辣椒丁与白醋、盐、葱花混合,即可食用。这道菜营养价值很高,对减肥美白很有帮助。
3.紫萝卜蒸鸡蛋:
将紫萝卜和瘦猪肉切碎,加入少许酱油,将鸡蛋蒸熟,撒上少许胡椒粉。紫萝卜含有丰富的维生素和矿物质,能快速减少脂肪堆积,达到减肥美白的目的。
4.鳄梨番茄沙拉:
将牛油果、番茄、香菜和葱花放入碗中,加入醋、橄榄油、盐等。,并搅拌均匀即可食用。牛油果和番茄含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以使皮肤白嫩,达到减肥美白的目的。
5、香蕉椰子面包:
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